孕婦要吃魚油嗎?孕婦魚油怎麼吃?營養師教你孕婦魚油怎麼選 | 蔬菜好營養
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「懷孕要補充魚油,補充 DHA」,魚油 DHA 已經是孕婦必須營養素之一。根據美國孕婦協會 American Pregnancy Associatio n與世界衛生組織 WHO 的建議,孕婦每日的 DHA 攝取量建議為 200~300 毫克以上,幫助寶寶成長與發展。究竟魚油、DHA,為什麼對於寶寶那麼重要呢?
為什麼孕婦要補充魚油?
Omega-3 多元不飽和脂肪酸中,依據不同的碳鏈長度,可以分為 ALA、EPA、DHA 等不同種類的脂肪酸。而魚油是 Omega-3 脂肪酸最常見的來源,其中最主要的成分為 DHA 和 EPA 。 DHA 在寶寶發展前期扮演非常重要的角色,建構學習力與潛能關鍵。另外對於媽媽, DHA 為優良的脂肪酸來源,能夠幫助母乳良好的組成,並且可透過母乳提供給寶寶足夠的 DHA,在哺乳時同步讓寶寶健康成長。
孕婦補充魚油的好處?
孕媽咪除了需要補充 DHA ,也需要攝取 EPA ,而同時擁有 EPA、DHA 最好的選擇就是魚油。EPA 能夠幫助 DHA 的轉換,並且能夠幫助孕媽咪的循環順暢。另一方面,目前嚴峻的關鍵時刻,孕媽咪除了寶寶發展以外,更需要強化保護力,EPA能幫助調控孕媽咪的防護罩與保護傘。因此,還是建議孕婦需要選擇含有 DHA+EPA 的魚油,提供孕期正向的幫助。
營養師小提醒:懷孕的過程中可以補充魚油,但是懷孕 32 周後建議先停止,諮詢過主治醫師後在做補充哦。
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