「維他命E」生育醇的功效是什麼?維生素E食物劑量表讓你 ... | 蔬菜好營養
維生素E又名維他命E,學名叫做生育醇,常常在美容保養品中看到。其實維生素E好處多,也是準備懷孕時期不可或缺的營養素之一,且男生、女生都需要。而我們從生活飲食都能看到維他命E的天然食物,但這樣吃真的夠嗎?如果要額外再搭配營養品,一天該吃到多少量才能滿足需要的維生素E劑量?什麼時候吃維他命E最好?讓本文帶您深入了解。
維他命E的功效維他命E(Vitamin E、維生命E) 是一種脂溶性維生素,有助於維持細胞膜的完整性,增進皮膚與血球的健康。且有助於減少自由基的產生,而在人體中,主要透過肝臟負責代謝與運送。
食用維生素E有許多益處,因國內食品法規範,不得聲稱療效,若您想更了解此營養素的功效、吃法,歡迎您加入LINE詢問:@yanni[1]
富含維他命E的天然食物自然界中許多食物都有維他命E,主要攝取來源是:堅果類、植物油。
而天然的維他命E具有多種活性的形式,但人體會利用到的形式只有α-生育酚。因此你會看到營養補充品上的標示,多半以α-生育醇做為單位。
*維生素E 之活性計算以α-生育醇當量(α-tocopherol equivalent,簡稱α-TE)
參考資料:國人膳食營養素參考攝取量及其說明+第七版(100年修訂)-+維生素E[2]
植物油:棕櫚油、向日葵油、介花籽油、玉米油、大豆油、橄欖油、芝麻油等。 堅果類:花生、葵瓜子、白芝麻、杏仁、松子、沙棘果、麥芽、扁桃等。 深綠色蔬菜:青花菜、菠菜、油菜、芹菜葉、空心菜、芥菜、茼蒿、韭菜等。
如果您經常自己下廚,可以順便看看您常用的植物油,維他命E含量有多少。
常見植物油的維生素E劑量表(依α-TE生育醇含量排序)
...
「維他命E」生育醇的功效是什麼?維生素E食物劑量表讓你 ... | 蔬菜好營養
10種富含維他命E的食物,堅果、肉類、水果與蔬菜 | 蔬菜好營養
抗老、抗氧化、護血管!維生素E這樣補充更好吸收 | 蔬菜好營養
20種富含維生素E的食物- 肉類|植物|油 | 蔬菜好營養
維生素E是什麽?一次看懂維他命E的5大功效及食物來源 | 蔬菜好營養
7種攝取「維他命E」的美味食物!抗氧化、增強免疫系統 | 蔬菜好營養
維生素E抗老、強化血管!營養師大推3堅果,它的維生素E最多 | 蔬菜好營養
維他命E最多的食物 | 蔬菜好營養
【營養TalkTalk】維生素E是對抗身體氧化好幫手!營養師 | 蔬菜好營養
美國空心菜α-維生素E當量(α-TE)含量多少?
美國空心菜俗稱:,α-維生素E當量(α-TE)有多少呢?本篇為大家整理美國空心菜維生素E資訊:樣品名稱:美國空心菜俗名:樣品英...
胡蘿蔔α-維生素E當量(α-TE)含量多少?
胡蘿蔔俗稱:紅蘿蔔,紅菜頭,黃蘿蔔,丁香蘿蔔,人參,金筍,α-維生素E當量(α-TE)有多少呢?本篇為大家整理胡蘿蔔維生素E資訊:...
乾長辣椒(紅皮)α-維生素E當量(α-TE)含量多少?
乾長辣椒(紅皮)俗稱:辣椒,番椒,番仔薑,臘椒,α-維生素E當量(α-TE)有多少呢?本篇為大家整理乾長辣椒(紅皮)維生素E資訊:樣...
苦瓜(白皮)β-生育酚含量多少?
苦瓜(白皮)俗稱:錦荔枝,癩蒲萄,涼瓜,癩瓜,紅姑娘,β-生育酚有多少呢?本篇為大家整理苦瓜(白皮)維生素E資訊:樣品名稱:苦...
青蔥α-維生素E當量(α-TE)含量多少?
青蔥俗稱:蔥,大蔥,葉蔥,蔥仔,水蔥,漢蔥,α-維生素E當量(α-TE)有多少呢?本篇為大家整理青蔥維生素E資訊:樣品名稱:青蔥俗...
韮菜黃β-生育酚含量多少?
韮菜黃俗稱:韮黃,黃韮菜,白韮菜,軟化韮菜(韮/韭通用),β-生育酚有多少呢?本篇為大家整理韮菜黃維生素E資訊:樣品名稱:韮...
紫色花椰菜α-維生素E當量(α-TE)含量多少?
紫色花椰菜俗稱:,α-維生素E當量(α-TE)有多少呢?本篇為大家整理紫色花椰菜維生素E資訊:樣品名稱:紫色花椰菜俗名:樣品英...
油菜維生素E總量含量多少?
油菜俗稱:油菜心,胡菜,寒菜,青油菜,苔菜,苔芥,蕓苔,油菜子,維生素E總量有多少呢?本篇為大家整理油菜維生素E資訊:樣品名...
酸菜α-生育酚含量多少?
酸菜俗稱:鹹菜,鹼菜,醃(大/鹹)酸菜,大鹹菜,鹹菜仁,α-生育酚有多少呢?本篇為大家整理酸菜維生素E資訊:樣品名稱:酸菜俗名...
薄荷γ-生育酚含量多少?
薄荷俗稱:仁丹草,升陽藥,南薄荷,夜息花,野薄荷,新卜荷,γ-生育酚有多少呢?本篇為大家整理薄荷維生素E資訊:樣品名稱:薄荷...
聖女小番茄α-維生素E當量(α-TE)含量多少?
聖女小番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,α-維生素E當量(α-TE)有多少呢?本...
芋莖α-生育酚含量多少?
芋莖俗稱:芋拐,芋橫,芋葉梗,α-生育酚有多少呢?本篇為大家整理芋莖維生素E資訊:樣品名稱:芋莖俗名:芋拐,芋橫,芋葉梗樣...
山東大蔥δ-生育酚含量多少?
山東大蔥俗稱:蔥,大蔥,葉蔥,蔥仔,水蔥,漢蔥,δ-生育酚有多少呢?本篇為大家整理山東大蔥維生素E資訊:樣品名稱:山東大蔥俗...
塔菇菜α-維生素E當量(α-TE)含量多少?
塔菇菜俗稱:烏塌菜,塌棵菜,α-維生素E當量(α-TE)有多少呢?本篇為大家整理塔菇菜維生素E資訊:樣品名稱:塔菇菜俗名:烏塌...
包心白菜α-維生素E當量(α-TE)含量多少?
包心白菜俗稱:大白菜,黃芽菜,包心白菜,卷心白菜,山東白菜,結球白菜,α-維生素E當量(α-TE)有多少呢?本篇為大家整理包心白菜...