1滴水都不用加!主廚教你「無水煮花椰菜」營養全保留2分鐘搞定 | 蔬菜好營養
![1滴水都不用加!主廚教你「無水煮花椰菜」營養全保留2分鐘搞定](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2020年5月15日—延伸閱讀:油炒或水煮花椰菜哪個比較好?...雷議宗提到,無水煮菜的作法,不僅能把蔬菜中的營養價值完全保留住,口感也更清脆好吃。
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屬於十字花科的「花椰菜」,是很受歡迎的抗氧化、抗癌食材之一。一般家庭主婦做菜時,過程很繁瑣,還要準備很多東西,國宴御廚雷議宗表示,其實縮短做菜程序,少一點工序,就能吃得乾淨又健康;雷議宗要教大家「無水煮花椰菜」。
延伸閱讀:油炒或水煮花椰菜哪個比較好?營養師曝2種油炒菜 維生素C不流失[1]
雷議宗提到,無水煮菜的作法,不僅能把蔬菜中的營養價值完全保留住,口感也更清脆好吃。以下他將示範,從清洗到烹煮,美味快速的「無水煮花椰菜」簡單搞定。
【前置作業】花椰菜怎麼處理?
1.清洗花椰菜
先將整朵花椰菜外部洗乾淨。洗的時候,先把花椰菜的頭部輕輕撥開,把沙土的部分清洗掉;用手掌心接水,以拍打方式來輕拍洗滌花球的部位,還有裡面梗的部位也要清洗。(整個外部尚未拆解前,清洗2次)
2.切開花椰菜
手拿著根莖部,將花球放在砧板上,一朵一朵從梗部切下來;切的時候,盡量保留花梗,因為營養價值都在裡面。
3.去蕪存菁
用刀子輕輕把皮剝掉拉掉,內部纖維組織要小心保留。切下的花椰菜,大小盡量一致,因為煮的時間一樣,煮好的口感也會一致。另外,雷議宗提醒,最後根莖處不要丟掉,可以拿來煮湯提味。
延伸閱讀:蔬果清洗法大全:掌握4字訣、洗掉3種農藥安心吃[2]
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