容易脹氣的人,6種食物千萬要避開!營養師曝2個簡單方法有效 ... | 蔬菜好營養
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2021年12月22日—各種豆類,如紅豆、綠豆、黃豆、豌豆等,都是屬於易產氣的食物,應適度攝取。另外,地瓜、大小麥製品、糯米、馬鈴薯、玉米等澱粉類,有時也會造成脹氣問題 ...
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不少人可能都曾為了解決「脹氣」苦惱,脹氣的感覺不僅總是讓人不舒服,而且對於許多愛美的男女性來說,脹氣時微凸的小腹也很讓人感到困擾。對此,高敏敏營養師於個人臉書分享,容易脹氣的原因、以及2招解決脹氣小技巧,她也建議,本來就有脹氣問題的民眾,應特別注意6類食物的攝取,才能告別「滿肚子氣」的困擾。
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為什麼會脹氣?氣從哪裡來?高敏敏表示,脹氣的常見原因有兩個,分別為「吃進的空氣」以及「分解未消化食物所產生的氣體」。平時我們在吸吐氣時,就會有許多空氣透過我們的鼻口進入體內,且我們的日常飲食中,也有部分食品較容易產氣,此時也可能讓脹氣狀況更頻繁。除此之外,當我們體內的大腸細菌在分解未消化食物時,也會產生氣體;雖然呼吸以及消化食物產生的氣體較難一時之間調整,但大家不妨可以先試試「減少易產氣食物」的攝取。
6類易產氣食物以下介紹的食物雖然都屬於易產氣的食物,但是高敏敏也提醒大家,這些食物並不是完全不能吃,而是建議如果本身有脹氣困擾的朋友,應該要注意並減少攝取量。
1. 氣泡飲料飲品中的氣泡會導致我們吞下更多空氣,高敏敏建議,如果本身為易脹氣的體質,應盡量減少可樂、啤酒、氣泡類等飲品。
2. 高脂食物炸物、甜食通常需要更長的時間消化,尤其是高脂肪食物,所需要的消化時間也比較長,因此建議高飽脂肪的攝取量,應限制在每日攝入總熱量的10%之內。
3. 澱粉類各種豆類,如紅豆、綠豆、黃豆、豌豆等,都是屬於易產氣的食物,應適度攝取。另外,地瓜、大小麥製品、糯米、馬鈴薯、玉米等澱粉類,有時也會造成脹氣問題。
4. 蛋白質類如果本身為乳糖不耐者,吃進大量的乳糖也可能會引發脹氣、腹瀉、腹痛等...
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