【塔菇菜】塌棵菜料理怎麼煮?簡單清炒、經典上海菜飯 | 蔬菜好營養
![【塔菇菜】塌棵菜料理怎麼煮?簡單清炒、經典上海菜飯](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年2月11日—屬於十字花科,豐富的維生素C及鈣、鐵、磷、鎂等營養素,也讓它被稱為維他命菜。吃起來口感清脆,有點類似青江菜,塔菇菜葉片肥嫩,可炒食、作湯、涼拌, ...
![【塔菇菜】塌棵菜料理怎麼煮?簡單清炒、經典上海菜飯](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
塔菇菜,原名為「塌棵菜」,常用來製作「菜飯」美味至極!屬於十字花科,豐富的維生素C 及鈣、鐵、磷、鎂等營養素,也讓它被稱為維他命菜。吃起來口感清脆,有點類似青江菜,塔菇菜葉片肥嫩,可炒食、作湯、涼拌,是冬季的主要蔬菜之一。
圖/wikipedia、icook 食譜作者,icook 製。塔菇菜(原名:塌棵菜),因生長於塌地、外觀也看起來像被踏扁的樣子而得名,到台灣可能音譯關係念著念著就變塔菇菜,但是可與蕈類菇菇無關。性喜冷涼,能耐得了 8~10 度C 的低溫,卻不宜栽種於高溫環境,將生長不良。近幾年農業技術改良,在台灣冬季的市場也開始能見到它的蹤影!
Photo:wikipedia 維他命菜「塔菇菜」,清炒、做菜飯皆美味!塔菇菜屬十字花科,因此十字花科特有的營養素,塔菇菜也都兼具,例如能對腸胃起到保護作用的膳食纖維,以及豐富的維生素C、維生素B2、β胡蘿蔔素,鉀、鈣、鎂等多種礦物質。超高的鈣含量,可在煮熟後打泥給小小孩適量食用。
塔菇菜外觀呈濃綠色,葉面有皺光亮,口感清脆細嫩,不少人覺得吃起來風味似青江菜,也有可能有些許苦味,經川燙後可以些許去除澀味,快炒則能保留營養素,大家可視需求調整料理方式,塔菇菜葉片肥嫩,炒食、煮湯、涼拌皆宜。
▼ 最經典的吃法是做成「菜飯」
塔菇菜最簡單的吃法,即是將塔菇菜洗淨後,切除尾部,葉菜部份無需再切段,保留葉菜的纖維,在後續的料理過程中,更能保留鮮脆口感。下油熱鍋,使用蒜末爆香,將塔菇菜放入鍋中加入適當水份拌熟即可,勿炒太久。而在它的原產地上海,則常將塔香菜與其他食材切碎,一同蒸悶成經典「上海菜飯」。
食材 塔菇菜/塌棵菜 產季・盛產地 原產於中國,台灣產季落在每年 11 月到隔年 3 月。 塔菇菜為短期葉菜,適宜低溫,無特定生產地。 營養特色 維生素C 及鈣、鐵、磷、鎂等營養素。 挑選守則 葉面翠綠無水...
11號健康廚房 | 蔬菜好營養
20種富含維生素A的食物,蔬菜水果一次整理給您! | 蔬菜好營養
【塔菇菜】塌棵菜料理怎麼煮?簡單清炒、經典上海菜飯 | 蔬菜好營養
原味廚房 | 蔬菜好營養
塔菇菜 | 蔬菜好營養
塔菇菜介紹 | 蔬菜好營養
塔菇菜維生素A總量(IU) – 蔬菜好營養 | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
塔菇菜天門冬胺酸(Asp)含量多少?
塔菇菜俗稱:烏塌菜,塌棵菜,天門冬胺酸(Asp)有多少呢?本篇為大家整理塔菇菜胺基酸組成資訊:樣品名稱:塔菇菜俗名:烏塌菜...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
塔菇菜精胺酸(Arg)含量多少?
塔菇菜俗稱:烏塌菜,塌棵菜,精胺酸(Arg)有多少呢?本篇為大家整理塔菇菜胺基酸組成資訊:樣品名稱:塔菇菜俗名:烏塌菜,塌...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
塔菇菜維生素B1含量多少?
塔菇菜俗稱:烏塌菜,塌棵菜,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理塔菇菜維生素B群&C資訊:樣品名稱:塔菇菜俗名:烏塌菜,塌棵...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
塔菇菜維生素B6含量多少?
塔菇菜俗稱:烏塌菜,塌棵菜,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理塔菇菜維生素B群&C資訊:樣品名稱:塔菇菜俗名:烏塌菜,塌棵...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
塔菇菜白胺酸(Leu)含量多少?
塔菇菜俗稱:烏塌菜,塌棵菜,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理塔菇菜胺基酸組成資訊:樣品名稱:塔菇菜俗名:烏塌菜,塌...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
塔菇菜麩胺酸(Glu)含量多少?
塔菇菜俗稱:烏塌菜,塌棵菜,麩胺酸(Glu)有多少呢?本篇為大家整理塔菇菜胺基酸組成資訊:樣品名稱:塔菇菜俗名:烏塌菜,塌...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
塔菇菜鐵含量多少?
塔菇菜俗稱:烏塌菜,塌棵菜,鐵有多少呢?本篇為大家整理塔菇菜礦物質資訊:樣品名稱:塔菇菜俗名:烏塌菜,塌棵菜樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
塔菇菜灰分含量多少?
塔菇菜俗稱:烏塌菜,塌棵菜,灰分有多少呢?本篇為大家整理塔菇菜一般成分資訊:樣品名稱:塔菇菜俗名:烏塌菜,塌棵菜樣品英...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
塔菇菜酒精含量含量多少?
塔菇菜俗稱:烏塌菜,塌棵菜,酒精含量有多少呢?本篇為大家整理塔菇菜其他資訊:樣品名稱:塔菇菜俗名:烏塌菜,塌棵菜樣品英...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
塔菇菜粗蛋白含量多少?
塔菇菜俗稱:烏塌菜,塌棵菜,粗蛋白有多少呢?本篇為大家整理塔菇菜一般成分資訊:樣品名稱:塔菇菜俗名:烏塌菜,塌棵菜樣品...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
塔菇菜維生素B2含量多少?
塔菇菜俗稱:烏塌菜,塌棵菜,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理塔菇菜維生素B群&C資訊:樣品名稱:塔菇菜俗名:烏塌菜,塌棵...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
塔菇菜棕櫚酸(16:0)含量多少?
塔菇菜俗稱:烏塌菜,塌棵菜,棕櫚酸(16:0)有多少呢?本篇為大家整理塔菇菜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:塔菇菜俗名:烏塌菜,塌...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
塔菇菜反式脂肪含量多少?
塔菇菜俗稱:烏塌菜,塌棵菜,反式脂肪有多少呢?本篇為大家整理塔菇菜其他資訊:樣品名稱:塔菇菜俗名:烏塌菜,塌棵菜樣品英...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
塔菇菜鋅含量多少?
塔菇菜俗稱:烏塌菜,塌棵菜,鋅有多少呢?本篇為大家整理塔菇菜礦物質資訊:樣品名稱:塔菇菜俗名:烏塌菜,塌棵菜樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
塔菇菜維生素D總量(ug)含量多少?
塔菇菜俗稱:烏塌菜,塌棵菜,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理塔菇菜維生素D資訊:樣品名稱:塔菇菜俗名:烏塌菜,塌...