【2022營養師整理推薦】維生素B群的8種功效及12款品牌比較表 | 蔬菜好營養
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2022年11月8日—B群包含哪些維生素?維生素B屬於水溶性,包含B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9及B12,共八種 ...
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「最近比較累,要多補充 B群!」「B群有提神的效果,晚上吃會睡不著」是一般人對於 B群的印象。除了維生素B群 的補充劑,市面上也有許多能量飲料主打添加了 B群可以提神。
其實 B群消除疲勞的方式並非如咖啡因讓精神亢奮,但當缺乏時的確會讓身體感到疲憊。究竟維生素B群的功效是什麼?B群包含哪些維生素?缺乏 B群又會造成什麼影響?誰適合攝取 B群?一天又該攝取多少?一般的 B群和緩釋型B群又有什麼差別?市面上百百種 B群補給品看得眼花撩亂,又該如何挑選呢?
讓營養師來替你解答,最後再附上營養師推薦的 7 款品牌推薦表!
B群是什麽?B群包含哪些維生素?維生素B 屬於水溶性,包含 B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9 及 B12,共八種,總稱 B群。
每種維生素B 有各自的學名及不同的功效[1],彼此間相輔相成,缺一不可。
每種維生素B 都是體內重要代謝過程的輔助因子,大部分以「輔酶」的形式發揮作用。
由於人體無法自行合成 B群,且容易隨著排汗及尿液流失,因此每日的補充就更加重要喔!
維生素B群的8種功效及缺乏症狀
B群是體內三大營養素代謝的重要輔酶,若我們身體是一台機器,醣類、蛋白質與脂質比喻為能量來源,參與代謝酵素為機器運作的齒輪,維生素B 的角色則如同潤滑油,確保機台的運轉順暢。
體內大大小小的代謝,包含調節新陳代謝、維持皮膚與肌肉健康、與免疫系統及神經系統的功能都必須有 B群的參與。
當身體缺乏維生素B 而造成營養素代謝不佳的狀況,這時補充維生素B 能幫助提神,但補充過量的維生素B 是沒辦法補充體力的喔!
除此之外,許多維生素B 的作用與穩定神經相關,因此在睡前適當的補充維生素B 並不會造成失眠的現象,反而有助於睡眠。
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