陽痿、掉髮有救了補充10大含鋅食物 | 蔬菜好營養
2015年7月25日—陽痿、掉髮有救了補充10大含鋅食物·1生蠔(每100克之鋅含量為78.6毫克)·2牛肉與羊肉(每100克之鋅含量為12.3毫克)·3小麥胚芽(每100克之鋅含量為 ...
鋅是人體必需的礦物質,根據國外網站Healthaliciousness.com報導,鋅用以維持嗅覺、保持健康的免疫系統、構成蛋白質及DNA、協助某些酵素的正常運作,也能幫助身體的神經傳導。若缺乏攝取,會導致生長發育遲緩[1]、腹瀉[2]、陽痿[3]、掉髮[4]、眼睛與皮膚損傷,免疫力也會下降。
容易缺乏鋅的高危險族群包括酗酒、素食者、孕婦及哺乳期婦女、6個月以上的嬰兒、鐮刀型貧血症患者、服用高劑量的鐵及服用利尿劑者。
不過,必須注意的是,攝取太多鋅會導致噁心、嘔吐、食慾不振、腹絞痛、腹瀉與頭痛,如果長時間過度攝取會導致破壞銅與鐵的吸收,建議應適量食用。
而動物性食物來源的鋅比植物性好!鋅的適當攝取為每天15毫克,以下是十大含鋅食物:
1 生蠔[5](每100克之鋅含量為78.6毫克)
2 牛肉與羊肉(每100克之鋅含量為12.3 毫克)
3 小麥胚芽[6](每100克之鋅含量為16.7 毫克)
4 菠菜(每100克之鋅含量為0.8 毫克)
5 南瓜子(每100克之鋅含量為10.3 毫克)
6 堅果[7](每100克之鋅含量為5.6 毫克)
7 可可粉[8](每100克之鋅含量為6.8 毫克)
8 豬肉與雞肉(每100克之鋅含量為5毫克)
9 豌豆(每100克之鋅含量為0.5毫克)
10 蘑菇[9](每100克之鋅含量為0.9毫克)
陽痿 掉髮 腹瀉 發育遲緩[10][11][12][13]這篇文章對你有幫助嗎?
實用 不實用 ...
缺鋅肌肉流失免疫差!8大高鋅食物增免疫力 | 蔬菜好營養
10大含鋅的天然食物(水果蔬菜、海鮮肉類),一次詳細彙整 | 蔬菜好營養
10大含鋅食物排行榜:水果、蔬菜、肉類一次幫你整理好 | 蔬菜好營養
含鋅量最高的10種食物 | 蔬菜好營養
這3種蔬菜含鋅量非常高常吃對身體好處多 | 蔬菜好營養
什麼蔬菜裡面鋅多? | 蔬菜好營養
陽痿、掉髮有救了補充10大含鋅食物 | 蔬菜好營養
含鋅最高的蔬菜和水果分別是什麼? | 蔬菜好營養
含鋅的蔬菜有哪些? | 蔬菜好營養
含锌量高的蔬菜有哪些蔬菜含锌量排行榜一览 | 蔬菜好營養
青蔥色胺酸(Trp)含量多少?
青蔥俗稱:蔥,大蔥,葉蔥,蔥仔,水蔥,漢蔥,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理青蔥胺基酸組成資訊:樣品名稱:青蔥俗名:蔥...
青蔥絲胺酸(Ser)含量多少?
青蔥俗稱:蔥,大蔥,葉蔥,蔥仔,水蔥,漢蔥,絲胺酸(Ser)有多少呢?本篇為大家整理青蔥胺基酸組成資訊:樣品名稱:青蔥俗名:蔥...
梅乾菜鋅含量多少?
梅乾菜俗稱:,鋅有多少呢?本篇為大家整理梅乾菜礦物質資訊:樣品名稱:梅乾菜俗名:樣品英文名稱:內容物描述:鹽漬發酵,...
青蔥水解胺基酸總量含量多少?
青蔥俗稱:蔥,大蔥,葉蔥,蔥仔,水蔥,漢蔥,水解胺基酸總量有多少呢?本篇為大家整理青蔥胺基酸組成資訊:樣品名稱:青蔥俗名...
青蔥組胺酸(His)含量多少?
青蔥俗稱:蔥,大蔥,葉蔥,蔥仔,水蔥,漢蔥,組胺酸(His)有多少呢?本篇為大家整理青蔥胺基酸組成資訊:樣品名稱:青蔥俗名:蔥...
青蔥纈胺酸(Val)含量多少?
青蔥俗稱:蔥,大蔥,葉蔥,蔥仔,水蔥,漢蔥,纈胺酸(Val)有多少呢?本篇為大家整理青蔥胺基酸組成資訊:樣品名稱:青蔥俗名:蔥...
青蔥酥胺酸(Thr)含量多少?
青蔥俗稱:蔥,大蔥,葉蔥,蔥仔,水蔥,漢蔥,酥胺酸(Thr)有多少呢?本篇為大家整理青蔥胺基酸組成資訊:樣品名稱:青蔥俗名:蔥...
塔菇菜鋅含量多少?
塔菇菜俗稱:烏塌菜,塌棵菜,鋅有多少呢?本篇為大家整理塔菇菜礦物質資訊:樣品名稱:塔菇菜俗名:烏塌菜,塌棵菜樣品英文名...
花椰菜乾鋅含量多少?
花椰菜乾俗稱:,鋅有多少呢?本篇為大家整理花椰菜乾礦物質資訊:樣品名稱:花椰菜乾俗名:樣品英文名稱:Cauliflower:drie...
青蔥精胺酸(Arg)含量多少?
青蔥俗稱:蔥,大蔥,葉蔥,蔥仔,水蔥,漢蔥,精胺酸(Arg)有多少呢?本篇為大家整理青蔥胺基酸組成資訊:樣品名稱:青蔥俗名:蔥...
青蔥離胺酸(Lys)含量多少?
青蔥俗稱:蔥,大蔥,葉蔥,蔥仔,水蔥,漢蔥,離胺酸(Lys)有多少呢?本篇為大家整理青蔥胺基酸組成資訊:樣品名稱:青蔥俗名:蔥...
青蔥脯胺酸(Pro)含量多少?
青蔥俗稱:蔥,大蔥,葉蔥,蔥仔,水蔥,漢蔥,脯胺酸(Pro)有多少呢?本篇為大家整理青蔥胺基酸組成資訊:樣品名稱:青蔥俗名:蔥...
甘藍芽α-胡蘿蔔素含量多少?
甘藍芽俗稱:高麗菜芽,α-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理甘藍芽維生素A資訊:樣品名稱:甘藍芽俗名:高麗菜芽樣品英文名...
長茄子鋅含量多少?
長茄子俗稱:茄,茄仔,紅皮菜,紅茄(菜),紅茄仔,落蘇,崑崙瓜,紫瓜,酪酥,小蓏,長茄,鋅有多少呢?本篇為大家整理長茄子礦物質資...
花椰菜乾維生素C含量多少?
花椰菜乾俗稱:,維生素C有多少呢?本篇為大家整理花椰菜乾維生素B群&C資訊:樣品名稱:花椰菜乾俗名:樣品英文名稱:Caulif...