水果害你胖?5種水果越吃越瘦吃對時間很重要 | 蔬菜好營養
![水果害你胖?5種水果越吃越瘦吃對時間很重要](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2021年3月9日—1.蘋果。一顆蘋果約60大卡,富含水溶性膳食纖維,可幫助腸胃蠕動及排毒。·2.芭樂。一顆芭樂約120大卡,去籽只吃果肉,攝取的熱量會更低,其維生素C是 ...
![水果害你胖?5種水果越吃越瘦吃對時間很重要](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
許多人吃水果減肥,卻越吃越胖,原因多是吃錯水果、吃過量等。專精減肥的營養師朱瑞君介紹5種水果,不僅熱量低、可增添飽足感,正確食用還有助減肥。
5種水果促代謝、助減脂吃水果能減肥,但水果種類和食用份量都要正確,才不會有反效果。有減肥需求的民眾,選擇蘋果、芭樂、奇異果、小番茄、綠棗等水果來減肥,效果較好。
朱瑞君解釋,這5種水果熱量低、升糖指數也比較低,在份量相同的情況下,與其它的水果相比,可使血糖比較穩定。
1. 蘋果。一顆蘋果約60 大卡,富含水溶性膳食纖維,可幫助腸胃蠕動及排毒。
2. 芭樂。一顆芭樂約120大卡,去籽只吃果肉,攝取的熱量會更低,其維生素C是水果中含量最高的。
3. 奇異果。一顆奇異果約40大卡,富含維生素C、維生素E及多種營養素。
4. 小番茄。一粒小番茄有3大卡,含番茄紅素、維生素C與膳食纖維,能提供飽足感。
5. 綠棗。一顆綠棗約30大卡,熱量低,膳食纖維多,可促進腸胃蠕動。
許多人有壓力胖,攝取水果中的維生素C有助抗壓。維生素C還可促進身體合成幫助脂肪代謝的左旋肉鹼,對瘦身有加分效果。
水溶性膳食纖維能加速腸道蠕動和排便。糞便在體內停留較久會產生毒素,有便祕困擾的人,容易因體內毒素沒有排乾淨,影響身體代謝功能而不利減重。
芭樂的維生素C高,去籽只吃果肉,攝取的熱量會更低。(Shutterstock) 2招吃水果減肥 控血糖、添飽足感要順利減肥,水果不是隨時想吃多少就吃多少,吃水果減肥有兩個要留意的地方。
● 控制份量,一日約2至4份。
每日食用的水果份量約2至4份,即2至4個拳頭大小。朱瑞君指出,這樣吃不會過量,不用太擔心血糖升高及發胖的問題。
但別將水果打成果汁喝...
吃對就會瘦!蘋果這時候吃,最提升消化機能 | 蔬菜好營養
吃蘋果甩油減脂!6種烹調法讓你不會膩 | 蔬菜好營養
水果害你胖?5種水果越吃越瘦吃對時間很重要 | 蔬菜好營養
減肥吃蘋果?一個蘋果的熱量是多少? | 蔬菜好營養
蘋果操助雕塑!蘋果大小是關鍵 | 蔬菜好營養
蘋果熱量很高嗎?營養師建議蘋果跟花生醬一起吃!加碼告訴你 ... | 蔬菜好營養
蘋果營養 | 蔬菜好營養
蘋果的熱量 | 蔬菜好營養
蘋果的熱量和營養成分①熱量 | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
冬瓜肉豆蔻酸(14:0)含量多少?
冬瓜俗稱:白瓜,東瓜,枕瓜,水芝,地芝,肉豆蔻酸(14:0)有多少呢?本篇為大家整理冬瓜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:冬瓜俗名:白...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
山芹菜修正熱量含量多少?
山芹菜俗稱:鴨兒芹,三葉芹,香山芹,蜀芹,細本山芹菜,楚芹,莖芹,山芹,山輕芹,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理山芹菜一般成...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水蕹菜修正熱量含量多少?
水蕹菜俗稱:,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜一般成分資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
冬瓜膳食纖維含量多少?
冬瓜俗稱:白瓜,東瓜,枕瓜,水芝,地芝,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理冬瓜一般成分資訊:樣品名稱:冬瓜俗名:白瓜,東瓜,...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
廣東萵苣總碳水化合物含量多少?
廣東萵苣俗稱:皺葉萵苣,縮葉萵苣,皺萵仔菜,皺妹菜,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理廣東萵苣一般成分資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
稜角絲瓜β-胡蘿蔔素含量多少?
稜角絲瓜俗稱:澎湖絲瓜,十角絲瓜,十捻菜瓜,角瓜,廣東絲瓜,雨傘絲瓜,金門絲瓜,香港絲瓜,β-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蔘鬚辛酸(8:0)含量多少?
蔘鬚俗稱:,辛酸(8:0)有多少呢?本篇為大家整理蔘鬚脂肪酸組成資訊:樣品名稱:蔘鬚俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生,混...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
綠皮蛇瓜鉀含量多少?
綠皮蛇瓜俗稱:蛇王瓜,毛烏瓜,鉀有多少呢?本篇為大家整理綠皮蛇瓜礦物質資訊:樣品名稱:綠皮蛇瓜俗名:蛇王瓜,毛烏瓜樣品...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
稜角絲瓜α-胡蘿蔔素含量多少?
稜角絲瓜俗稱:澎湖絲瓜,十角絲瓜,十捻菜瓜,角瓜,廣東絲瓜,雨傘絲瓜,金門絲瓜,香港絲瓜,α-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
茴香修正熱量含量多少?
茴香俗稱:蘹香,小茴香,茴香子,臭蒝荽,客人蒝荽,香絲菜,茴香八角珠,蒝荽,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理茴香一般成分資...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
稜角絲瓜其他脂肪酸含量多少?
稜角絲瓜俗稱:澎湖絲瓜,十角絲瓜,十捻菜瓜,角瓜,廣東絲瓜,雨傘絲瓜,金門絲瓜,香港絲瓜,其他脂肪酸有多少呢?本篇為大家整...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
胡蘿蔔平均值酒精含量含量多少?
胡蘿蔔平均值俗稱:紅蘿蔔,紅菜頭,黃蘿蔔,丁香蘿蔔,人參,金筍,酒精含量有多少呢?本篇為大家整理胡蘿蔔平均值其他資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蘿美萵苣脂肪酸S總量含量多少?
蘿美萵苣俗稱:葉萵苣,葉萵,萵仔菜,刈葉萵苣,生菜,妹(媚)仔菜,鵝仔菜(草),春不老,印度萵苣(大陸妹),脂肪酸S總量有多少呢?...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
綠皮蛇瓜維生素C含量多少?
綠皮蛇瓜俗稱:蛇王瓜,毛烏瓜,維生素C有多少呢?本篇為大家整理綠皮蛇瓜維生素B群&C資訊:樣品名稱:綠皮蛇瓜俗名:蛇王瓜,...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蒲瓜(長形)癸酸(10:0)含量多少?
蒲瓜(長形)俗稱:扁蒲,蒲仔,瓠子(瓜/餔),匏仔(瓜),葫蘆瓜,瓢簞,天瓜,龍蛋瓜,蒲(葫/壺)蘆,癸酸(10:0)有多少呢?本篇為大家整...