紅燒茄子蒜蒸茄子香烤茄子,3道美味的低脂茄子餐食譜來了! | 蔬菜好營養
![紅燒茄子蒜蒸茄子香烤茄子,3道美味的低脂茄子餐食譜來了!](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
茄子富含膳食纖維、各式維生素和礦物質,不僅如此,茄子料理還含有大量的抗氧化物,吃茄子健康營養還能延緩老化,不吃怎麼對得起自己!
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茄子富含膳食纖維、各式維生素和礦物質,不僅如此,茄子還含有大量的抗氧化物,吃茄子健康營養還能延緩老化,不吃怎麼對得起自己!
儘管茄子營養價值高,但它很容易吸油,所以在做茄子料理時,盡量以蒸、烤的方式來進行,若是想吃炒茄子,建議可以先將茄子蒸到半熟,讓表面吸飽水分後再炒,就能有效地讓茄子減少吸收油脂,今天分享3道茄子餐,喜歡的人千萬不要錯過囉!
3道低脂茄子餐 第1道:紅燒茄子/食材清單/
茄子、蔥、蒜、乾辣椒、醬油、蠔油、糖、太白粉、豆瓣醬
烹飪步驟:
1.把茄子洗乾淨,滾刀切成塊之後放入碗中,放入鹽抓拌均勻醃製10分鐘,再擠乾水份,加入太白粉抓拌均勻備用。
2.調味醬做法:碗中放入2匙醬油、1匙蠔油、1匙糖、1匙太白粉,然後加入適量的開水攪拌均勻。
3.於鍋中把油熱了,倒入茄子,翻炒至茄子變軟,加入蔥、蒜、乾辣椒、豆瓣醬炒出香味,翻炒均勻,再倒入調味醬汁,大火翻炒後收汁,最後撒上蔥花就完成了。
Photo/哆啦@小紅書 第2道:蒜蒸茄子/食材清單/
茄子、小辣椒、蒜泥、白芝麻,青蔥
烹飪步驟:
1.準備美味的醬料:
小辣椒+2匙醬油+一匙蠔油+一匙香油+一匙香醋+蒜泥+白芝麻+蔥花,然後攪拌均勻。
2.茄子切長條蒸15分鐘左右,看起來很軟後撈出來裝盤。
3.倒入醬料,拌開就可以吃了。
Photo/cccccc@小紅書 第3道:香烤茄子/食材清單/
茄子、蒜蓉、蔥花、小辣椒、白芝麻、辣椒粉跟孜然、蠔油、醬油、鹽
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