間歇性斷食超夯!52 斷食怎麼吃?營養師教你這樣吃才對 | 蔬菜好營養
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「66飲食法」指的是:每餐只吃6分飽,晚上6點過後不再進食,如果肚子餓了可以喝水或喝黑咖啡,遵循三不碰原則:不碰加工食物、不碰油炸、不碰冰冷飲料,透過控制攝取量 ...
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一天三餐外加點心和宵夜,吃飽後肚子像吹氣球一樣撐大,我們的消化器官就必須要辛苦地工作,一年 365 天什麼時候才能放假呢?適度的斷食可以讓身體獲得休息時間,相信大家對「斷食」應該都不陌生!
你知道嗎!斷食的概念最早是源自於傳統宗教的精神,穆斯林齋戒月已有千年的歷史,所有穆斯林在太陽下山前都必須滴水不沾,且不能吃任何東西,藉此體會窮人之苦,更珍惜身邊所有事物,有淨化身心的意義,時至今日才慢慢演變成為現在流行的各種斷食法。
今天我要來介紹的「52 輕斷食」就是間歇性斷食(Intermittent fasting)的一種,和 168 的概念類似,透過斷食啟動身體的代謝,讓你維持良好的體態,還能幫你遠離疾病,是安全又有效的減肥手段。
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什麼是 52 斷食法?在一週中你可以自由選擇 5 天正常飲食, 剩下的 2 天調整為「輕卡日」,建議女生每天攝取 500 大卡,男生攝取 600 大卡,大家可能對這樣的數字比較無感,我換個方式來說明,可以想像成一天大約只吃平常 1/3 到 1/4 的量而已,運用這 2 天極低熱量飲食,來平衡一整週的總熱量攝取。
優點:
減重效果佳 可任意挑選2天作為輕卡日,自由度高 輕鬆、執行容易 適合大餐後的隔天執行輕卡日缺點:
難長期執行 容易造成維生素和礦物質攝取不足 熱量攝取不足可能會出現頭暈、體力不支等副作用而影響日常生活 不適合成長發育中的孩童、青少年以及營養需求量提高的孕婦 特殊疾病患者,需諮詢專業醫師或營養師判斷後才能執行 輕卡日要怎麼吃?52 斷食的彈性空間和自由度相...
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