20种快速增加体重的健康高热量食物 | 蔬菜好營養
![20种快速增加体重的健康高热量食物](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2021年9月14日—专业营养·1.鳄梨(牛油果)·2.·3.糙米·4.夏威夷坚果(Macadamianuts)·5.切达干酪(Cheddarcheese)·6.鲭鱼(Mackerel)·7.·8.蛋白质奶昔 ...
![20种快速增加体重的健康高热量食物](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
无论想要增肌的健身爱好者,还是需要为身体补充能量以完成对体力要求较高的工作,还是根据体重指数(BMI)被归类为体重不足的人,都可以在饮食中添加健康的高热量食物,帮助调整体重。
要增加体重,每天摄入的卡路里需要多于消耗的卡路里。作为一般指南,在日常维持卡路里的基础上,增加500到1,000卡路里的摄入量,将可以每周增重1公斤。
专业营养从全谷物到乳制品和干果,这些健康的高热量食物将帮助满足营养需求:
1. 鳄梨(牛油果)
每个鳄梨含有240卡路里的热量,外加大量有益心脏健康的单不饱和脂肪,可增加“好”高密度脂蛋白胆固醇的水平并减少“坏”低密度脂蛋白胆固醇。
2. 混合麦片
用谷物、干果、坚果和种子组合的营养餐。每100克份量通常含有400到600卡路里的热量,并提供健康的蛋白质、碳水化合物和脂肪组合。
3. 糙米
在碗里装满糙米,而不是白米,以增加高热量食物,虽然后者含有更多的卡路里,百米每100克含有129卡路里,而同样一份糙米含有122卡路里,但糙米作为全谷物,含有更多的纤维并保留其抗氧化剂、维生素和矿物质。
4. 夏威夷坚果(Macadamia nuts)
虽然所有坚果都含有大量卡路里,但夏威夷果是能量密度最高的高热量品种,每50克含有360卡路里热量。另外还能满足的每日90%锰摄入量(有助于您的身体制造结缔组织)以及50%的硫胺素需求量;以及将食物转化为能量所需的B族维生素。
5. 切达干酪(Cheddar cheese)
虽然切达芝士不是热量最高的奶酪,帕尔马奶酪才是。但切达干酪更容易购买,每100克部分含有400卡路里的热量,以及55%的每日骨骼构建钙摄入量和46%的维生素b12需求量,可促进健康的神经系统。
6. 鲭鱼(Mackerel)
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