GABA好眠胺基酸有哪些紓壓、助眠的功效?什麼食物含有天然 ... | 蔬菜好營養
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2022年10月1日—GABA可以從哪些食物攝取?·糙米·芽菜·番茄·哈密瓜·茶葉·益生菌·紅麴.
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現在的社會像個壓力鍋,每個人都面臨經濟、健康、工作、家庭關係上的種種壓力,過度的壓力卻對個人健康、社會、經濟造成很大的損失。對健康來說,壓力會造成心情不好、嚴重會到焦慮、憂鬱的情況,也會引起睡眠[1]障礙,造成失眠、睡不好,也會造成記憶力下降、專注力不足,形成工作效率不佳、造成學習障礙、分心;更會影響腸胃道健康,容易胃潰瘍、拉肚子或是便秘;也會妨礙血液循環,造成血壓高或其他三高症狀;甚至長期抑鬱也是被懷疑為自律神經失調甚至也是癌症的起因之一。
為了紓壓,GABA成為近年來日本最紅的保健成分,因為日本市場充分了解GABA對於舒壓[2]、幫助睡眠、幫助專注力等方面具有驚人的效果,所以在熱潮之下,各式各樣的添加GABA的食品都在市場大賣,比如巧克力[3]、飲料、米、餅乾、甚至GABA泡麵等等都出現在市場上,更進一步日本的農業單位還培育出很多含有高含量GABA的天然蔬果,其中多種還得到日本的健康食品認證,如這款GABA哈密瓜[4]。
GABA的功效不僅於此,根據許多研究,GABA還可以有降低血壓、幫助腸道調節的效果。GABA因為是人體本身神經傳導物的一種,所以沒有什麼安全上的問題,還可以從一些天然食物如糙米、番茄、芽菜等補充,而且近來研究發現一些精神益生菌也可以幫助人體在腸道產生GABA。
什麼是GABA?GABA是一種天然的胺基酸,又叫γ-胺基丁酸,gamma-Aminobutyric acid。GABA廣泛存在於自然界裡,在動物、植物、微生物體內都找得到,只是含量都很微量。GABA尤其對動物很重要,因為它是一種神經傳導物質,所以特別集中出現在中樞神經系統裡。GABA在神經系統裡扮演的是一種精神上的煞車,負責活化副交感神經系統。
副交感神經是人體的自律神經系統之一,與自律神經另一種的交感神經系統呈現互相拮抗的調控。 交感神經負責控制人體作戰、逃跑、工作等反應,而副交感神經系統就負責身體休息、消化、睡眠等反應。因此可以說體內適當的GABA有助於放鬆、舒緩而且可以幫助精神...
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