想瘦怕吃不飽?營養師曝「12款減脂早餐」隨便搭可降體重 | 蔬菜好營養
2022年10月18日—一日之計在於晨,早餐影響人一天的狀態,甚至決定減肥成功與否,營養師程涵宇在臉書推薦12種健康早餐的選擇,大家可任意搭配、組合以順利減脂。
一日之計在於晨,早餐影響人一天的狀態,甚至決定減肥[1]成功與否,營養師程涵宇在臉書[2]推薦12種健康早餐的選擇,大家可任意搭配、組合以順利減脂。
更多新聞:安心亞腰圍僅25吋!親推「15分鐘跑步法」還能訓練心肺[3]程涵宇表示,吃對早餐可以為一天的減肥定下良好基礎並有效控制食慾,吃錯食物則會放大吃的渴望,容易造成減肥功虧一簣。
營養師推薦12種健康早餐
1.雞蛋程涵宇指出,雞蛋最適合在早晨食用,因蛋白質含量高,早餐吃雞蛋可能會降低食慾,進而大大促進減肥。研究發現,早餐吃雞蛋會明顯增加飽足感,還能減少當天晚上的進食量! 推薦吃法:便利商店茶葉蛋、水煮蛋都是不錯的選擇!
2.優格
優格富含蛋白質,可減少飢餓感和暴飲暴食的機率,能避免肥胖。 推薦吃法:無糖優格、無糖希臘優格。
3.香蕉
香蕉的纖維含量高,可以長時間維持飽足感。且未成熟的、微帶綠色皮的香蕉含有抗性澱粉,可能有助於減少大吃大喝和腹部脂肪堆積的機會。 推薦吃法:不過熟的香蕉。 4.莓果莓果類的營養豐富,纖維含量高。草莓、藍莓、黑莓和覆盆子都是健康好選擇,而冷凍莓果方便又能保留營養素!研究指出,吃莓果可能會減少熱量攝取並有助於減肥。 推薦吃法:藍莓搭配無糖優格效果更佳!
更多新聞:吃對「油」好減肥!營養師曝挑油秘訣 降體脂、減少發炎5.葡萄柚
[4]葡萄柚的熱量低、水分多且纖維豐富。一項針對91位肥胖成年人的研究顯示,飯前吃半個葡萄柚可顯著減輕體重! 推薦吃法:葡萄柚生菜沙拉 程涵宇提醒,如果有服用藥物的需求,請必在吃葡萄柚前諮詢醫生或藥師,某些藥物可能會與葡萄柚產生相互作用,可能會引起副作用。 &nb...
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