輕鬆甩掉20公斤!日營養師分享24道減醣低碳【食譜】 | 蔬菜好營養
2021年4月9日—請務必向碳水化合物與甜食徹底說再見一週·排除「加工」,盡可能以最簡單的方式吃·把小魚乾、昆布、堅果、魷魚乾等,感覺在原始時代也吃得到的食物拿來 ...
【斷醣週OK 可吃食材】
牛、豬、雞、羊等一般肉類、一般海鮮類、蛋、黃豆(45 歲以上女性攝取量無上限)、成分無調整豆漿、奶油、植物油、椰子油(1 天2 大匙)、椰奶(1 天6 ∼ 10 大匙)、葉菜類蔬菜、藻類、蕈菇類含醣較少的水果(檸檬、酪梨、柚子、柳丁等)、起士、堅果類(杏仁、核桃等。一天最多吃50g)燒酎、伏特加等蒸餾酒、不甜的葡萄酒、醣類含量少的調味料(鹽、胡椒、美乃滋、香草類)。
【斷醣週NG 不可吃食材】
米飯、麵類、義大利麵、麵包等碳水化合物、般零食點心、醣類含量高的根莖類蔬菜、塊莖類蔬菜(芋頭、馬鈴薯、地瓜等)、含麵粉的加工食品、含醣的調味料(砂糖、味醂、番茄醬、醬料、市售沙拉醬、咖哩或奶油燉菜的麵糊)、牛奶、優格、果乾、市售果菜汁、果汁、含人工甜味劑的飲料、啤酒、日本酒、梅酒、紹興酒等釀造酒、水果風味燒酎調酒或雞尾酒等甜味、酒精飲品、甜葡萄酒。
斷醣一週體重沒減輕怎麼辦當你拿出決心認真"斷醣一週",後期的幾天身體開始習慣後,你會發現體重開始一點一點往下掉,進入到減重期。但這當中也有人體重沒有開始往下掉,這是因為身體沒有"入酮"(啟動酮體迴路)。如果發現已徹底斷醣一週,體重卻依然不動如山,那麼就試試看將斷醣期延長一週。另外,那些意外輕鬆度過斷醣期的人,或體重已經開始往下掉,但身體感覺好像再斷醣一週似乎也沒問題的人,可選擇將斷醣期往後再延一週。如果能徹底斷醣兩週,你的身體將轉變成"即使攝取些許醣類也不輕易復胖"的體質。
如何啟動酮體迴路椰子油或椰奶可以去除體內的酮鏽,疏通酮體迴路,如果發現自己始終無法"入酮"(啟動酮體迴路),代表你的酮體迴路已經生鏽。這時候,需要攝取一些椰子油或椰奶疏通一下酮體迴路。選購椰子油時,建議挑選中鏈脂肪酸比例較高(60∼80%)且低溫冷壓的油品,可保留椰子油天然營養。
【低碳】料理- 2 | 蔬菜好營養
【低碳飲食】料理- 2 | 蔬菜好營養
《低碳》食譜與做法,共218 道 | 蔬菜好營養
生酮飲食菜單推薦》7種低碳食物、生酮飲食早餐食譜 | 蔬菜好營養
輕鬆甩掉20公斤!日營養師分享24道減醣低碳【食譜】 | 蔬菜好營養
3日減醣食譜!減醣怎麼吃?營養師:先中碳→低碳最健康 | 蔬菜好營養
低碳、生酮傻傻分不清楚:認識低碳飲食的定義、原理、食譜 | 蔬菜好營養
黃洋蔥麥芽糖含量多少?
黃洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,麥芽糖有多少呢?本篇為大家整理黃洋蔥糖質分析資訊:...
水植本島萵苣(4月取樣)棕櫚烯酸(16:1)含量多少?
水植本島萵苣(4月取樣)俗稱:葉萵苣,葉萵,萵仔菜,刈葉萵苣,生菜,妹(媚)仔菜,鵝仔菜(草),春不老,印度萵苣,棕櫚烯酸(16:1)有...
黃洋蔥葡萄糖含量多少?
黃洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,葡萄糖有多少呢?本篇為大家整理黃洋蔥糖質分析資訊:...
黃洋蔥P/M/S含量多少?
黃洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,P/M/S有多少呢?本篇為大家整理黃洋蔥脂肪酸組成資訊:...
小麥苗總碳水化合物含量多少?
小麥苗俗稱:,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理小麥苗一般成分資訊:樣品名稱:小麥苗俗名:樣品英文名稱:內容物描述...
黃洋蔥月桂酸(12:0)含量多少?
黃洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,月桂酸(12:0)有多少呢?本篇為大家整理黃洋蔥脂肪酸組...
石蓮花總碳水化合物含量多少?
石蓮花俗稱:蓮座草,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理石蓮花一般成分資訊:樣品名稱:石蓮花俗名:蓮座草樣品英文名稱...
青花菜維生素K1含量多少?
青花菜俗稱:綠花菜,青(綠)花椰菜,青(綠)菜花,美國花(椰)菜,青花苔,花(青)菜苔,菜苔,花菜苞,維生素K1有多少呢?本篇為大家...
黃洋蔥膽固醇含量多少?
黃洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,膽固醇有多少呢?本篇為大家整理黃洋蔥其他資訊:樣品...
芥藍芽銅含量多少?
芥藍芽俗稱:菜嬰,格藍菜嬰,銅有多少呢?本篇為大家整理芥藍芽礦物質資訊:樣品名稱:芥藍芽俗名:菜嬰,格藍菜嬰樣品英文名...
黃洋蔥十五酸(15:0)含量多少?
黃洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理黃洋蔥脂肪酸組...
甜椒(紅皮)脯胺酸(Pro)含量多少?
甜椒(紅皮)俗稱:甜椒,甜番椒,大同仔,番羌仔,燈籠椒,生番薑,獅子椒,甘椒,生椒(紅椒,紅番(辣)椒,紅色大唐),脯胺酸(Pro)有多...
黃洋蔥鱈烯酸(20:1)含量多少?
黃洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,鱈烯酸(20:1)有多少呢?本篇為大家整理黃洋蔥脂肪酸組...
黃洋蔥維生素A總量(IU)含量多少?
黃洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,維生素A總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理黃洋蔥維生素...
黃洋蔥維生素D3含量多少?
黃洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理黃洋蔥維生素D資訊:...