嘴破、頭皮屑原來是缺少了這種維生素! | 蔬菜好營養
![嘴破、頭皮屑原來是缺少了這種維生素!](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
一般人都知道維生素D可以幫助鈣質的吸收,以維護骨骼健康和肌肉功能、避免骨質疏鬆,但...而且維生素B1與洋蔥、蒜頭、韭菜等辛香料食物一起攝取,更能提高吸收率。
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現代的人因繁忙的工作,忽視了營養問題,經常在結束了勞累的一天後,只想好好的休息,而晚餐總是隨便解決,然後就可能會導致維生素攝取不足,隔天反而更加疲勞!
疲勞是維生素不足最普遍的症狀之一,當身體缺乏某種必須維生素時,就可能明顯反映在生活的行為上,例如經常嘴破時,就是因為身體攝取不足維生素B12。瞭解身體的症狀與維生素之間的關係,就能預防身體許多不適症狀的產生,讓身體回到正常狀態。
嘴唇乾裂 缺少:鐵、維生素C 建議攝取:瘦肉、胡椒、甘藍菜、豆腐 頭皮屑 缺少:維生素B7、脂肪酸 建議攝取:鮭魚、杏仁、花生醬、葵花子 頭髮變細 缺少:鐵、維生素C 建議攝取:檸檬、奇異果、草莓、四季豆 乾癬[1] 缺少:維生素D、維生素B、鋅 建議攝取:雞蛋、鮮蝦、鮪魚、香菇 嘴破[2] 缺少:維生素B12、B3、鐵、葉酸 建議攝取:黑豆、白菜、酪梨、鱒魚 頭痛[3] 缺少:維生素B12、維生素B6、鎂 建議攝取:南瓜子、桃子、香蕉 憂鬱症[4] 缺少:維生素B、維生素D、鎂 建議攝取:堅果、菇類、麥、甘藍菜 失眠 缺少:維生素B、維生素D、鎂 建議攝取:豆腐、牛奶、香蕉、紅棗 疲勞 缺少:維生素B、鐵、鎂 建議攝取:橘子乾、桃子、豬肝、核桃
延伸閱讀: 用健康食物,趕走壞心情[5]
日夜溫差大血壓易飆升!6種食物助降血壓[6]
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维生素D, 微克. 维生素E, 0.96, 毫克. 维生素K, 212.7, 微克. 维生素P(类黄酮), 21.8, 毫克. 维生素B1(硫胺素), 0.02, 毫克. 维生素B2(核黄素), 0.09, 毫克. Read More
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