助眠好睡飲食,睡覺前肚子餓吃什麼好呢? | 蔬菜好營養
多吃含有較多褪黑素的食物,能幫助睡前放鬆,平穩緊張情緒,提升睡眠品質。...螃蟹、蝦、貝類、烏賊…等海鮮類食物含有大量甘胺酸,晚餐可以適量食用~ ...
你知道嗎?靠「飲食」多攝取正確的營養素也能夠幫助睡眠?
以4大類助眠的營養成分可以多加攝取,分別為:維生素B群,褪黑激素,礦物質(鎂和鈣),胺基酸,哪些食物富含能夠幫助睡眠的營養成分呢?
維生素B群為何助眠?維生素B群[1]、B6、B12、菸鹼酸[2]等,能維持腦神經系統正常運作。
其中,維生素B6可維持、穩定神經纖維,促進合成血清素,有助於消除焦慮感達到安眠效果。
多攝取菸鹼酸、維生素B12則有助於消除焦慮、改善憂鬱、鎮靜情緒,能減少睡眠中斷、夜間醒來的次數。
含維生素B群的食物有哪些?綠色多葉蔬菜、全榖類、小麥胚芽、堅果、蛋、啤酒酵母…等等。
這些日常食物能夠攝取足夠的維生素,建議每日三餐適量攝取非精製穀物及綠色蔬菜~
延伸閱讀:失眠原因?提高睡眠品質、改善失眠的方法?[3]
褪黑激素為何助眠?褪黑激素(Mlatonin)又叫做松果體素,我們的睡眠品質與褪黑激素[4]有著很大的關聯。
白天,受到光線刺激褪黑素分泌減少,讓人感到清醒。
晚上時,黑暗會刺激人體分泌合成褪黑素,經血液循環促進中樞產生睡意與疲憊感。
多吃含有較多褪黑素的食物,能幫助睡前放鬆,平穩緊張情緒,提升睡眠品質。
含褪黑激素的食物有哪些?含褪黑激素的食物:香蕉、燕麥、甜玉米、米、薑、蕃茄、甘藍、萵苣、白菜、高麗菜、茼蒿、大麥…等。
幫助褪黑素合成的食物:杏仁果、花生、海帶、黃豆、南瓜子、西瓜子、酵母、麥芽…等;建議可以將這些食物分配在三餐適量攝取。
礦物質(鎂和鈣)為何助眠? ...潘懷宗/飲食中去除特定的胺基酸有助於癌症治療? | 蔬菜好營養
日本學者曝超商即食飯糰「甘胺酸」易嗜睡!營養學專家 | 蔬菜好營養
助眠好睡飲食,睡覺前肚子餓吃什麼好呢? | 蔬菜好營養
甘氨酸 | 蔬菜好營養
好睡好醒不是夢!跟著睡眠醫師吃對就能好睡 | 蔬菜好營養
胺基酸是什麼?怎麼補充?食物來源、功效、副作用一次報你知 | 蔬菜好營養
甘胺酸從何攝取?今天無私的跟大家介紹我的“壓箱寶 ... | 蔬菜好營養
好睡好醒不是夢!跟著睡眠醫師吃對就能好睡 | 蔬菜好營養
甘氨酸Glycine:肌肉生長,促進腦部健康,提高睡眠質量 | 蔬菜好營養
【錯誤】網傳外電報導「一顆三角飯糰大約內含3克的甘胺酸 | 蔬菜好營養
苦瓜(白皮)脯胺酸(Pro)含量多少?
苦瓜(白皮)俗稱:錦荔枝,癩蒲萄,涼瓜,癩瓜,紅姑娘,脯胺酸(Pro)有多少呢?本篇為大家整理苦瓜(白皮)胺基酸組成資訊:樣品名...
花胡瓜脯胺酸(Pro)含量多少?
花胡瓜俗稱:小黃瓜,花瓜,小胡瓜,小瓜,小刺瓜,水胡瓜,脯胺酸(Pro)有多少呢?本篇為大家整理花胡瓜胺基酸組成資訊:樣品名稱...
小麥苗絲胺酸(Ser)含量多少?
小麥苗俗稱:,絲胺酸(Ser)有多少呢?本篇為大家整理小麥苗胺基酸組成資訊:樣品名稱:小麥苗俗名:樣品英文名稱:內容物描...
白皮蛇瓜脯胺酸(Pro)含量多少?
白皮蛇瓜俗稱:蛇王瓜,毛烏瓜,脯胺酸(Pro)有多少呢?本篇為大家整理白皮蛇瓜胺基酸組成資訊:樣品名稱:白皮蛇瓜俗名:蛇王...
韮菜胱胺酸(Cys)含量多少?
韮菜俗稱:韮,塊莖蒜,起陽草(韮/韭通用),胱胺酸(Cys)有多少呢?本篇為大家整理韮菜胺基酸組成資訊:樣品名稱:韮菜俗名:韮...
美國空心菜異白胺酸(Ile)含量多少?
美國空心菜俗稱:,異白胺酸(Ile)有多少呢?本篇為大家整理美國空心菜胺基酸組成資訊:樣品名稱:美國空心菜俗名:樣品英文...
甘藷葉脯胺酸(Pro)含量多少?
甘藷葉俗稱:地瓜葉,番藷葉,過溝菜(藷同薯),脯胺酸(Pro)有多少呢?本篇為大家整理甘藷葉胺基酸組成資訊:樣品名稱:甘藷葉...
野苦瓜脯胺酸(Pro)含量多少?
野苦瓜俗稱:山苦瓜,青小苦瓜,小苦瓜,野生苦瓜,短苦瓜,野癩瓜,脯胺酸(Pro)有多少呢?本篇為大家整理野苦瓜胺基酸組成資訊:...
絲瓜甘胺酸(Gly)含量多少?
絲瓜俗稱:菜瓜,布瓜,蠻瓜,天絲瓜,水瓜,天羅,天絡,仙人拐,魚鰦,甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理絲瓜胺基酸組成資訊:...
甘藍芽甘胺酸(Gly)含量多少?
甘藍芽俗稱:高麗菜芽,甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理甘藍芽胺基酸組成資訊:樣品名稱:甘藍芽俗名:高麗菜芽樣品英...
白蘿蔔花生油酸(20:4)含量多少?
白蘿蔔俗稱:蘿蔔,菜頭,萊菔,蘆萉,仙人骨,大菜,大根,花生油酸(20:4)有多少呢?本篇為大家整理白蘿蔔脂肪酸組成資訊:樣品名...
嫩薑異白胺酸(Ile)含量多少?
嫩薑俗稱:薑仔,生薑,生姜,羌,蘘荷,茗荷,甘露子,紫薑,異白胺酸(Ile)有多少呢?本篇為大家整理嫩薑胺基酸組成資訊:樣品名稱...
蒜苗脯胺酸(Pro)含量多少?
蒜苗俗稱:蒜黃,脯胺酸(Pro)有多少呢?本篇為大家整理蒜苗胺基酸組成資訊:樣品名稱:蒜苗俗名:蒜黃樣品英文名稱:內容物...
青花菜脯胺酸(Pro)含量多少?
青花菜俗稱:綠花菜,青(綠)花椰菜,青(綠)菜花,美國花(椰)菜,青花苔,花(青)菜苔,菜苔,花菜苞,脯胺酸(Pro)有多少呢?本篇為大...
茴香甘胺酸(Gly)含量多少?
茴香俗稱:蘹香,小茴香,茴香子,臭蒝荽,客人蒝荽,香絲菜,茴香八角珠,蒝荽,甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理茴香胺基酸組...