【一次看懂】維他命D功效、副作用完整攻略!(D2和D3有 ... | 蔬菜好營養
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補充維他命D的副作用·血鈣過高·噁心/嘔吐·食慾不振·脫水·尿頻·口渴·肌肉軟弱無力·腎石 ...
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維他命D不單能調節我們血液中的鈣質和磷質水平,同時也能維持肌肉和心血管健康。
因此,維他命D不足可能會造成以下症狀:
骨質疏鬆(增加骨折風險) 增加長者跌倒風險(肌肉和骨骼較脆弱) 增加糖尿病風險 增加高血壓風險 增加乳癌、前列腺癌和結腸癌風險 免疫力降低 維他命D的功效由於維他命D受體幾乎遍佈全身,而且也可影響基因轉錄,所以維他命D的用途非常廣泛。
維他命D可以改善骨質密度嗎?由於鈣質是骨骼的重要組成成分,而維他命D可以幫助腸道吸收鈣質,所以有助改善骨質密度。
我們每天可以補充400-800 IU維他命D以及鈣質來改善骨質密度和降低骨折風險。
>> 如何選擇適合自己的鈣片?(附使用鈣片注意事項)[1]
維他命D可以改善肌肉強度嗎?過往不同研究均顯示,本身缺乏維他命D的人士在補充維他命D後,肌肉強度會有所上升。
但原本身體內維他命D水平正常的人士,在補充維他命D後則未能見到肌肉強度有明顯改善。
另外,長者由於肌肉流失,導致平衡能力下降,而每天補充700-1000 IU維他命D有助減低長者跌倒風險約19%。
維他命D可以預防呼吸道感染嗎?上文提到,適量補充維他命D能夠幫助改善免疫力。
有數項研究發現,每天服用400 - 2000 IU維他命D至少三個月,有助預防呼吸道受到感染,...
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