懷孕吃出健康很重要!不只提供胎兒營養,也可改善自身不適 | 蔬菜好營養
2021年4月23日—對於孕婦而言,維生素D3是十分重要的營養素,有不少研究指出,若孕婦缺乏維生素D3,會影響到血液中骨化二醇的濃度,進而讓媽咪可能會有妊娠糖尿病、 ...
新手媽咪總是會擔心自己飲食是否會影響到胎兒的生長,以及該吃些什麼才能提供充足的營養給胎兒呢?正因為「一人吃兩人補」,更需要注意重點營養素的攝取量是否足夠!
「民以食為天」,而媽咪在懷孕的過程中,飲食更是非常重要的一環,不僅是為了補充營養,有些孕媽咪在懷孕過程中,妊娠反應特別猛烈,透過飲食的調整,除了可讓自己稍微舒服一點,更能讓胎兒在舒適的狀態下成長。
懷孕需要補充的4大營養素
懷孕期間,孕媽咪一人吃兩人補,身體所需營養素也因此需要多加補充,提醒孕媽咪在飲食上要多加留意以下4項營養素的攝取量:
維生素D3:建議量為每天至少補充1,200 IU。對於孕婦而言,維生素D3是十分重要的營養素,有不少研究指出,若孕婦缺乏維生素D3,會影響到血液中骨化二醇的濃度,進而讓媽咪可能會有妊娠糖尿病、子癇前症、胎兒發育過小、早產等風險。
葉酸:建議量為每天至少400~1,200 微克。主要功用在於幫助胎兒的神經管發育,如缺乏葉酸,可能會造成胎兒先天性的神經管缺陷、早產、體重過輕等等情形,加上孕媽咪在孕期本就需要有相對應的葉酸支持,若是因為飲食不均衡,則很有可能會有葉酸不足的情形產生。
葉酸屬於水溶性維生素,無法儲存在體內,必須要透過每天飲食或營養品來補充,媽咪可以吃綠色蔬菜(如菠菜、花椰菜等)或是柑橘類水果補充。
鈣:建議量為每天至少補充800 毫克。被稱為「生命中的鋼筋混凝土」的鈣,是人體中最常見的營養素之一。在懷孕過程中,胎兒的需求來源就會從孕媽咪身上吸收,因此有些孕媽咪在孕程中容易有抽筋的情形,往往就是因為鈣質不足而產生。一般常見高鈣的飲食可透過牛奶、小魚乾等食物適量食用,或是三餐飯後添加鈣片,都可以讓孕媽咪充分補充身體所需。
DHA:建議量為每天至少300 毫克。DHA屬於omega-3系列的多元不飽和脂肪酸,是維持神經系統及構成大腦和視網...
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