多補不會多健康!維生素D吃太多,骨質健康不升反降! | 蔬菜好營養
![多補不會多健康!維生素D吃太多,骨質健康不升反降!](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2019年9月9日—不過10000IU組的人,血維生素D水平還是一直高於4000IU組的。普通人過量補充維生素D並不能增加骨密度.對骨密度的分析顯示,服用不同劑量的維生素D確實 ...
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現代醫療發達,大家基本不擔心短命,卻常擔心不健康的活著,讓生活沒品質,而「骨質健康」就是許多人非常注重的事情。講到照顧骨頭健康,大部分人的第一個反應就是要補鈣。
於是乎,孩子想長高要補鈣,老人骨質疏鬆了要補鈣,中年人預防骨質疏鬆也要補鈣,喝牛奶是為了補鈣,吃豆腐還是為了補鈣。但其實,想要骨頭好,可不是光靠補鈣就足夠了,少了維生素D的輔助,吃再多的鈣也不能有效的吸收。
不過,近日發表在國際期刊《JAMA》上,來自加拿大的一項研究指出,超量補充維生素D並不能防止骨質疏鬆,反而可能還會讓骨密度下降的更快,每日補充10000 IU維生素D的人相比400 IU的人,骨密度降低速度幾乎快了2倍。[1]
維生素D的劑量越大 骨密度降低越快但需要注意的是,補充維生素D有效的,是本身就缺乏維生素D的人群。至於普通人中,最近不少研究都顯示,對於骨質疏鬆、預防跌倒和骨折[2],補充維生素D統統沒有作用。
這項研究中,研究人員招募了55~70歲,沒有骨質疏鬆,血清鈣和維生素D都在正常範圍內的中老年人。那些在過去2年內每天服用2000 IU以上的人,以及患有腎衰、吸收不良等影響維生素D代謝的疾病的人被排除在外。
他們被隨機分配每天服用400 IU、4000 IU和10000 IU的維生素D,持續3年。在3年的試驗中,服用400 IU維生素D的人,血維生素D水平沒有什麼變化,維持在77nmol/L左右,而服用4000 IU的人,血維生素D從最初的81.3nmol/L增長到了132.2 nmol/L。但最有意思的還是服用10000 IU的人,他們的血維生素D從最初的78.4nmol/L漲到了18個月時的200.4nmol/L,到了36個月時卻又掉到了144.4nmol/L。
圖說/研究數據這個先升後降其實源自一個小小的烏龍,為試驗提供維生素D藥劑的公司,在試驗中擅自更改了10000 IU的維生素D藥液配方,造成其中維生素D穩定...
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