鎂的10種功效及副作用(15點使用禁忌請留意) | 蔬菜好營養
![鎂的10種功效及副作用(15點使用禁忌請留意)](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年11月23日—鎂的10種功效及副作用(15點使用禁忌請留意)·1.鎂有益糖尿病血糖控制·2.鎂有益慢性腎臟病相關的礦物質骨病·3.鎂有益失眠·4.鎂有益偏頭痛·5 ...
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鎂(Magnesium)是一種較少被討論到的礦物質元素,但近年流行病學研究表明,鎂的水平過低與多種慢性疾病有關聯,如阿滋海默症、代謝綜合征、注意力不足過動症、第2型糖尿病、心血管疾病、偏頭痛、骨質疏鬆症…等
在實證醫學中,鎂有什麼功效(好處)?有副作用或禁忌嗎?詳見內文分析
鎂是什麼?
鎂是巨量礦物質的一種,意味著需求遠大於微量礦物質,在人體常見的礦物質中含量排名第四(僅次於鈉、鉀、鈣[1])
人體中約有99%的鎂儲存於骨骼、肌肉及非肌肉軟組織中(如神經、血管及內臟),主要功能在於扮演300多種重要生化反應的催化輔助子,在許多生理功能中起著重要作用,如:ATP代謝、血壓調節、肌肉收縮(包括心臟收縮)、神經系統功能、神經傳導物質釋放、胰島素代謝、糖酵解、合成DNA/RNA和蛋白質都與鎂有關
根據國外多則飲食調查發現,西式飲食常缺乏鎂,因此鎂的總攝取量常不足,僅達到30%至50%的推薦日攝食量(recommended dietary allowance/RDA)
鎂的實證功效(好處)有哪些?
1.鎂有益憂鬱症
憂鬱症(Depression)以情緒低落、對生活失去興趣或樂趣、睡眠或食欲紊亂為特徵,影響著全球3億多人,女性和男性的患病率分別為7%和4%
造成憂鬱症的因素很多,包括:年齡、飲食因素、更年期、飲酒方式…等,根據世界衛生組織的資料,憂鬱和焦慮症每年導致全球經濟損失1萬億美元的生產力
一則文獻統合分析(meta-analysis,包含7則隨機對照試驗,共325名患有憂鬱症的成年人)發現,與安慰劑相比,鎂補充劑(日劑量40至500毫克,干預的持續時間從1周到8周不等)有助於降低憂鬱評分。註1[2] ...
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