10大含鋅食物排行榜:水果、蔬菜、肉類一次幫你整理好 | 蔬菜好營養
4天前—以下是從台灣食品成分資料庫資料中,整理出10種常見且富含鋅的食物,推薦給想要加強補鋅的你:.生蠔➣15.6毫克;小麥胚芽➣14.9毫克;牡蠣➣10.6 ...
考慮到大家飲食習慣不一樣,不一定每天都會吃到以上10種含鋅食物,所以這邊也額外列出10種,大家可以自行依照平常的飲食習慣做選擇唷!
豬肝 ➣ 5.2 毫克 乾木耳 ➣ 4.9 毫克 糙薏仁 ➣ 4.7 毫克 豬前腿外腱肉 ➣ 4.5 毫克 脫脂奶粉 ➣ 4.0 毫克 青仁黑豆 ➣ 3.6 毫克 蛋黃 ➣ 3.6 毫克 紅豆 ➣ 3.1 毫克 即食燕麥片 ➣ 2.5毫克 黃豆 ➣ 2.2 毫克
若是平時很難攝取到高鋅食物,不妨透過鋅的保健食品來幫助自己滿足每日的需要量,以維持健康的代謝平衡喔!
Yuji營養師推薦► 歐洲百年大廠Lalmin®天然鋅酵母,幫助身體維持健康機能[1]
含鋅的海鮮
相信多數人提到補鋅,第一直覺就是吃海鮮,像是牡蠣、生蠔、蟹、貝類都是普遍大家熟知且推薦的食物。
海鮮是高蛋白質、低脂肪、低熱量的好選擇,其中以生蠔、牡蠣的鋅含量最高,生蠔每100克含有15.6毫克的鋅、牡蠣每100克則含有10.6毫克的鋅。
生蠔的個頭較大、可以生吃,牡蠣則是俗稱的蚵仔,較小顆且需要煮熟。換句話說,相當於吃 5-6顆的去殼生蠔或10-12顆的去殼牡蠣,可以達到每日鋅的需要量。
除了鋅,兩者也都含有維生素A、E、B2、B12、菸鹼素,...
10大含鋅食物排行榜:水果、蔬菜、肉類一次幫你整理好 | 蔬菜好營養
10大含鋅的天然食物(水果蔬菜、海鮮肉類),一次詳細彙整 | 蔬菜好營養
免疫力下降一表看含鋅食物 | 蔬菜好營養
含鋅量最高的10種食物 | 蔬菜好營養
什麼水果具有補鋅的效果 | 蔬菜好營養
含鋅最高的蔬菜和水果分別是什麼? | 蔬菜好營養
十大含鋅食物排行榜找回缺很大的營養素健康2.0 20160403 (34) | 蔬菜好營養
什麼水果含鋅最多? | 蔬菜好營養
陽痿、掉髮有救了補充10大含鋅食物 | 蔬菜好營養
青蔥丙胺酸(Ala)含量多少?
青蔥俗稱:蔥,大蔥,葉蔥,蔥仔,水蔥,漢蔥,丙胺酸(Ala)有多少呢?本篇為大家整理青蔥胺基酸組成資訊:樣品名稱:青蔥俗名:蔥...
青蔥絲胺酸(Ser)含量多少?
青蔥俗稱:蔥,大蔥,葉蔥,蔥仔,水蔥,漢蔥,絲胺酸(Ser)有多少呢?本篇為大家整理青蔥胺基酸組成資訊:樣品名稱:青蔥俗名:蔥...
青蔥異白胺酸(Ile)含量多少?
青蔥俗稱:蔥,大蔥,葉蔥,蔥仔,水蔥,漢蔥,異白胺酸(Ile)有多少呢?本篇為大家整理青蔥胺基酸組成資訊:樣品名稱:青蔥俗名:...
油菜銅含量多少?
油菜俗稱:油菜心,胡菜,寒菜,青油菜,苔菜,苔芥,蕓苔,油菜子,銅有多少呢?本篇為大家整理油菜礦物質資訊:樣品名稱:油菜俗...
青蔥組胺酸(His)含量多少?
青蔥俗稱:蔥,大蔥,葉蔥,蔥仔,水蔥,漢蔥,組胺酸(His)有多少呢?本篇為大家整理青蔥胺基酸組成資訊:樣品名稱:青蔥俗名:蔥...
青蔥甘胺酸(Gly)含量多少?
青蔥俗稱:蔥,大蔥,葉蔥,蔥仔,水蔥,漢蔥,甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理青蔥胺基酸組成資訊:樣品名稱:青蔥俗名:蔥...
青蔥酪胺酸(Tyr)含量多少?
青蔥俗稱:蔥,大蔥,葉蔥,蔥仔,水蔥,漢蔥,酪胺酸(Tyr)有多少呢?本篇為大家整理青蔥胺基酸組成資訊:樣品名稱:青蔥俗名:蔥...
甘藍芽α-胡蘿蔔素含量多少?
甘藍芽俗稱:高麗菜芽,α-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理甘藍芽維生素A資訊:樣品名稱:甘藍芽俗名:高麗菜芽樣品英文名...
青蔥白胺酸(Leu)含量多少?
青蔥俗稱:蔥,大蔥,葉蔥,蔥仔,水蔥,漢蔥,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理青蔥胺基酸組成資訊:樣品名稱:青蔥俗名:蔥...
菠菜鋅含量多少?
菠菜俗稱:菠菱菜,赤根菜,飛龍菜,角菜,波斯草,波斯菜,波菱菜,鋅有多少呢?本篇為大家整理菠菜礦物質資訊:樣品名稱:菠菜俗...
長茄子鋅含量多少?
長茄子俗稱:茄,茄仔,紅皮菜,紅茄(菜),紅茄仔,落蘇,崑崙瓜,紫瓜,酪酥,小蓏,長茄,鋅有多少呢?本篇為大家整理長茄子礦物質資...
台灣南瓜鋅含量多少?
台灣南瓜俗稱:金瓜,飯瓜,番(翻)瓜,倭(窩)瓜,紅(冬/西洋)南瓜,南瓜,北瓜,玉瓜,筍瓜,鋅有多少呢?本篇為大家整理台灣南瓜礦...
青蔥麩胺酸(Glu)含量多少?
青蔥俗稱:蔥,大蔥,葉蔥,蔥仔,水蔥,漢蔥,麩胺酸(Glu)有多少呢?本篇為大家整理青蔥胺基酸組成資訊:樣品名稱:青蔥俗名:蔥...
甘藍芽鋅含量多少?
甘藍芽俗稱:高麗菜芽,鋅有多少呢?本篇為大家整理甘藍芽礦物質資訊:樣品名稱:甘藍芽俗名:高麗菜芽樣品英文名稱:內容物...
青蔥精胺酸(Arg)含量多少?
青蔥俗稱:蔥,大蔥,葉蔥,蔥仔,水蔥,漢蔥,精胺酸(Arg)有多少呢?本篇為大家整理青蔥胺基酸組成資訊:樣品名稱:青蔥俗名:蔥...