經痛除了喝牛奶,還能怎麼調理?營養師的大補貼 | 蔬菜好營養
![經痛除了喝牛奶,還能怎麼調理?營養師的大補貼](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2020年4月13日—月經前一周左右,你出現了乳房脹痛、頭頸背痛等現象?...也有一種方法是從經期開始前3天起,連續5天服用400mg維生素E來改善子宮肌肉血液循環。
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女孩們,你也有「經前症候群」嗎?怎麼調理,讓身體回復到最舒服的狀態?來看看營養師的建議 >>
月經前一周左右,你出現了乳房脹痛、頭頸背痛等現象?甚至情緒低落、易怒、性欲降低、失眠?這時候該怎麼吃、怎麼補?
來看看營養師顧中一在《專業營養師教你吃對了,健康瘦,擺脫慢性病,遠離代謝症候群》[1]一書的建議:
經痛、經前症候群怎麼辦?每天喝 2 杯牛奶補充鈣質,補充一些維生素 B6,減少肉類、全脂乳製品等飽和脂肪,增加多元不飽和脂肪(如魚油),這些營養成分都有助於穩定情緒,吃飯時注意放鬆。
注意保暖,避免寒冷刺激造成的臟器缺血或痙攣性疼痛,避免大量冷飲。除了熱敷外,也有一種方法是從經期開始前 3 天起,連續 5 天服用 400mg 維生素 E 來改善子宮肌肉血液循環。
經痛的主要原因在於經期分泌的前列腺素(沒錯,女性也有)過多。排除婦科疾病後,可以在醫生的處方下借助非類固醇止痛藥(比如布洛芬)輔助改善經痛。
月經延遲、月經異常減少?月經延遲與精神因素有很大的關係,少吃紅肉、多吃魚類有助於調節體內雌激素和脂肪代謝的平衡。在排除懷孕的情況下,延遲很長時間,記得就醫。
營養角度首先考慮營養體脂肪含量過低,你是否非常消瘦?營養不良有可能導致月經異常減少。此外,飲食非常清淡有可能脂肪攝取不足,注意每天堅持吃 150g 瘦肉、1 個雞蛋,再吃一些堅果有助於預防營養不良。
經期應注意鐵質攝取,最重要的是注意鐵的補充,比如全血製品、動物肝臟、瘦肉,還應該多吃蔬菜、水果,補充維生素 C 有助於身體的恢復。
臉色不好、氣色不佳,最常見的原因是睡眠不足,戒除咖啡、可樂、酒精等,堅持每天 150g 瘦肉...
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