維他命D到底該不該補充?怎麼吃才不過量反害健康? | 蔬菜好營養
![維他命D到底該不該補充?怎麼吃才不過量反害健康?](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2018年5月20日—維他命D的功效與生理作用.從維他命D3的別名是「膽鈣化醇」就能知道它和鈣有關係,活化的維他命D在小腸裡能促使鈣吸收、維持適當的血鈣與磷濃度、 ...
![維他命D到底該不該補充?怎麼吃才不過量反害健康?](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
維他命D[1] 也常被稱作維生素D[2],是近幾年來特別受到關注的微量營養素之一。另外骨質疏鬆症[3]對中老年人的健康與行動產生重大的影響,因此和此疾病有關的維他命D以及鈣質更加廣泛受到討論。有些電視上的名嘴認為很多人都缺乏維他命D[4] ,引述了許多維他命D 對疾病與健康有助益的文獻,建議人們應該額外補充維他命D[5] 以保健康;但又有另外一派的人說,維他命D[6] 吃過量,反而會增加骨折風險,甚至讓某些疾病的罹患風險增加。兩方的說法好像都有各自的道理在,但實際的情形究竟是如何呢?為了讓大家完整了解維他命D 的相關議題,團隊將從維他命D 的基本作用、體內代謝過程、建議攝取量、如何補充,以及補充過量可能造成的問題等各種面向,帶你從最完整的科學證據重新認識這個營養素。
維他命D 到底該不該補充?請不用急,先好好看完這篇文章,再來思考一下自己的情況到底該不該補充。有些人可能很足夠,只要曬太陽就好,有些人可能從食物補充就行,也確實可能有人需要從營養補充品[7]額外攝取喔!進入主題之前,請先看底下整理的重點:
●台灣人維他命D 不足的狀況確實偏高,可能有超過 6 成的人處於缺乏狀態●適量的維他命D 對骨骼健康有益,並且有助於鈣質吸收
●富含維他命D 的天然食物很少,如果想從食物補充就選魚或是照過紫外線的菇吧!
●全母乳的嬰兒若媽媽沒曬太陽、少曬太陽的人、老年人、膚色較黑的人,比較可能維他命D 缺乏
●曬太陽就可以合成供身體需要的維他命D,但隔著玻璃曬是沒用的喔
●停經後女性補充維他命D + 鈣的產品要注意(鈣 1,000 毫克與維他命D 400 IU )
●寶寶哺乳時間拉長或是懷孕期間媽媽體內維他命D量不多,可以考慮幫寶寶補充維他命D
●維他命D 偏低和某些疾病發生可能有關,但因果關係尚未確認
...《DHC》維他命D3(30日份30粒) | 蔬菜好營養
DHC維他命D3 | 蔬菜好營養
【DHC】維他命D3 30日份(30粒包) | 蔬菜好營養
維他命D的43種功效及副作用(5大使用禁忌要小心) | 蔬菜好營養
【DHC】維他命D3 | 蔬菜好營養
【2023營養師整理推薦】維生素D的3個功效及10款品牌比較表 | 蔬菜好營養
維他命D到底該不該補充?怎麼吃才不過量反害健康? | 蔬菜好營養
DHC維他命D3 30日(1包2包3包) | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
龍延草維生素D總量(IU)含量多少?
龍延草俗稱:,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理龍延草維生素D資訊:樣品名稱:龍延草俗名:樣品英文名稱:內容物描...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
油菜維生素D總量(IU)含量多少?
油菜俗稱:油菜心,胡菜,寒菜,青油菜,苔菜,苔芥,蕓苔,油菜子,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理油菜維生素D資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蔘鬚維生素D3含量多少?
蔘鬚俗稱:,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理蔘鬚維生素D資訊:樣品名稱:蔘鬚俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生,混合均...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
油菜維生素D2含量多少?
油菜俗稱:油菜心,胡菜,寒菜,青油菜,苔菜,苔芥,蕓苔,油菜子,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理油菜維生素D資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
橙蕃茄維生素D總量(ug)含量多少?
橙蕃茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
粉薑維生素D總量(IU)含量多少?
粉薑俗稱:薑仔,生薑,生姜,羌,蘘荷,茗荷,甘露子,紫薑,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理粉薑維生素D資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
花胡瓜維生素D3含量多少?
花胡瓜俗稱:小黃瓜,花瓜,小胡瓜,小瓜,小刺瓜,水胡瓜,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理花胡瓜維生素D資訊:樣品名稱:花胡...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蕎麥芽維生素D3含量多少?
蕎麥芽俗稱:烏麥芽,花蕎芽,荍麥芽,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理蕎麥芽維生素D資訊:樣品名稱:蕎麥芽俗名:烏麥芽,花...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
厥子維生素D2含量多少?
厥子俗稱:,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理厥子維生素D資訊:樣品名稱:厥子俗名:樣品英文名稱:Fernbud內容物描述:生...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
宜蘭粉蔥維生素D總量(IU)含量多少?
宜蘭粉蔥俗稱:蔥,大蔥,葉蔥,蔥仔,水蔥,漢蔥,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理宜蘭粉蔥維生素D資訊:樣品名稱:宜...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蔘鬚維生素D總量(IU)含量多少?
蔘鬚俗稱:,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理蔘鬚維生素D資訊:樣品名稱:蔘鬚俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
花椰菜維生素D2含量多少?
花椰菜俗稱:花菜,菜花,白花菜,白菜花,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理花椰菜維生素D資訊:樣品名稱:花椰菜俗名:花菜,...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
茴香維生素D2含量多少?
茴香俗稱:蘹香,小茴香,茴香子,臭蒝荽,客人蒝荽,香絲菜,茴香八角珠,蒝荽,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理茴香維生素D資訊...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
青蘿蔔維生素D3含量多少?
青蘿蔔俗稱:蘿蔔,菜頭,萊菔,綠蘿蔔,綠長蘿蔔,青菜頭,青大根,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理青蘿蔔維生素D資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
根菾菜根維生素A總量(IU)含量多少?
根菾菜根俗稱:甜菜根,火焰菜根,維生素A總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理根菾菜根維生素A資訊:樣品名稱:根菾菜根俗名:...