高脹氣低脹氣食物有哪些?醫師2張圖幫你揪出產氣兇手 | 蔬菜好營養
簡單來說,脹氣就是氣體堆積在腸胃道,每個單純的吞嚥動作,其實都嚥下了許多空氣,空氣進入體內的管道,不單單來自進食,腸胃道在消化食物時也會產生氣體,有些食物屬於特別容易產氣的類型,應避免攝取過量,但絕不是完全不吃,以免少了對身體的健康益處!腸胃科醫師吳文傑列出高脹氣食物、低脹氣食物有哪些,並且整理出2張圖表,讓你一看就明白:
【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1] 高脹氣食物 蔬菜類:洋蔥、蒜、韭菜、花椰菜、高麗菜、包心菜、荷蘭豆、碗豆、蘆筍、芋頭、秋葵 水果類:西瓜、桃、李子、梅、柿子、梨子、蘋果、芒果、櫻桃、酪梨、黑莓、大部分乾果 蛋白質類:黃豆、黑豆、豆漿、豆皮、牛奶、羊奶 堅果類:腰果、開心果、榛果 穀物類:麵、麵包、黑麥製品、大麥製品 其他類:蜂蜜、果糖、蘑菇 低脹氣食物 蔬菜類:葉菜類、萵苣、豆芽、茄子、青椒、胡蘿蔔、黃瓜、綠豆、番茄、芹菜 水果類:香蕉、柑橘類、莓果、鳳梨、葡萄、奇異果、百香果、木瓜、哈密瓜、榴槤 蛋白質類:豆腐、豆干、納豆、起司、優格 堅果類:花生、栗子、夏威夷豆、核桃、胡桃、松子 穀物類:米、燕麥、大米、米漿 其他類:山藥、馬鈴薯、楓糖、橄欖油 若長期受脹氣困擾,建議吃飯速度可以稍微放慢,因為用餐速度越快,攝入的氣體越多,若工作類型需要長時間久坐,氣體就容易堆積在腸胃道、成了脹氣。而平常也應建立運動習慣,適度刺激腸胃道蠕動。多數人的脹氣只是短暫不舒服,但若頻繁出現脹氣問題,代表腸胃道正在警告...
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