曬太陽15分鐘 | 蔬菜好營養
![曬太陽15分鐘](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
曬太陽15分鐘-維他命D...對於大多數人而言,在夏天,每星期兩至三次,讓陽光照射到臉部、手臂和手部皮膚5至15分鐘,便可維持體內的維他命D處於較高水平。若是膚色較深的 ...
![曬太陽15分鐘](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
對於大多數人而言,在夏天,每星期兩至三次,讓陽光照射到臉部、手臂和手部皮膚5至15分鐘,便可維持體內的維他命D處於較高水平。若是膚色較深的人士,需陽光照射的時間相對較長。至於在冬天,由於陽光普遍較温和,皮膚需要較長時間被陽光照射才能製造相同分量的維他命D。
維他命D的重要性
可幫助腸道吸收鈣質,維持血液中鈣、磷的正常水平,令骨骼強健 調節細胞生長、神經肌肉功能和免疫功能如何有效地吸收維他命D?
維他命D主要可經三種途徑攝取,第一個來源就是食物,第二個來源是藥物或補充劑,而第三個來源就是陽光。
適度的陽光照射 每日曬15分鐘、均勻地吸收陽光 多作户外體能活動 包括日常在街上行走及適度運動 從食物中吸收維他命D 蛋、牛奶(脫脂奶類除外) 牛肝、豬肝、雞肝 沙甸魚、鰹魚、鮭魚 香菇 魚肝油資料來源︰ 衞生署家庭健康服務 am730︰【醫療新領域】《非一般的維他命D》
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