維他命D 不足有何症狀?每日建議攝取量是多少?(附食物選擇) | 蔬菜好營養
2022年10月17日—維他命D每日建議攝取量;0-12個月*,10微克.(400IU).10微克.(400IU);1–13歲,15微克.(600IU).15微克.(600IU);14–18歲,15微克.(600 ...
維他命 D 是其中一種脂溶性維生素,屬於一系列的化合物,包括維生素D(D1、D2 和 D3)。當我們暴露在陽光之下,我們的身體會從膽固醇[1]中產生維他命 D 。當然我們還可以從某些食物或營養補充品當中攝取維他命 D ,去確保身體中的其含量充足。
維他命 D 有幾個重要的功能,例如調節鈣和磷的吸收、維持正常免疫系統功能、有助骨骼和牙齒的成長及發育及有效預防骨質疏鬆[2],但原來維他命 D 還有其他你意想不到的功效!
1. 維他命 D 有助我們對抗疾病 降低多發性硬化症( MS )的風險 2018 年的研究發現,維生素 D 水平低與 MS 風險增加有關。 減少患心臟病的機會 研究發現維他命 D 水平和高血壓[3]、心臟衰竭[4]、中風[5]、心臟病[6]的風險增加有關。但在研究上未能夠找出缺乏維他命 D 是否會直接導致心臟病。 減少重病的可能性 維他命 D 可能會降低嚴重流感[7]和新冠肺炎[8]感染的可能性。最近有研究發現,體內維他命 D 水平低會導致急性呼吸窘迫綜合症。 支持免疫健康 2. 或有助管理情緒和減少抑鬱症風險研究顯示,維他命 D 可能在調節情緒和降低抑鬱風險方面發揮重要的作用。一項對 7,534 人的研究發現,那些經歷過負面情緒並接受維生素 D 補充劑的人感覺到症狀有所改善。而另一項研究將身體維他命 D ...
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