懷孕3個月吃什麼?必看1張表準備每日飲食 | 蔬菜好營養
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2022年7月27日—懷孕3個月飲食怎麼規劃?先看1張飲食規劃表;營養與熱量,懷孕初期攝取量,食物種類;碳水化合物,與孕前持平,不必刻意增加,白飯、雜糧麵包、五穀飯、吐 ...
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懷孕3個月吃什麼?懷孕12週內由於懷孕激素分泌量增加,孕媽咪經常孕吐、面對滿桌子的佳餚食不下嚥,在身體容易不適、沒有胃口的情況下,懷孕3個月吃什麼比較好?怎麼吃才能充分攝取對母體及寶寶好處多多的營養素呢?奇妮整理懷孕3個月飲食的4大個原則,以及1張飲食規劃表,讓孕媽咪輕鬆安排每日的飲食!
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懷孕3個月吃什麼?掌握4大原則▼[1] 懷孕3個月飲食怎麼規劃?先看1張飲食規劃表▼[2] 運動型哺乳內衣推薦奇妮!聰明飲食搭配運動,輕鬆控制體重▼[3] 懷孕3個月吃什麼?掌握4大原則懷孕第一期為12週以內,胚胎還小,需要從母體飲食攝入的份量不多,再加上懷孕初期受到人類絨毛膜性腺激素(HCG)影響,孕媽咪容易孕吐,因此懷孕3個月飲食重點是在少量多餐的情況下,正確補充關鍵營養素、均勻攝取食物等,現在就一起來看看這4大原則吧。
1.可少量攝取食物,不必勉強進食
懷孕3個月吃什麼?雖然【衛生福利部國民健康署】[4]指出孕期增加10~14公斤是正常狀態,除了子宮脹大增加的重量,也代表寶寶能順利從母體攝取到需要的營養。但懷孕3個月增加的體重通常在於母體,因此建議孕媽咪不用為了「一人吃兩人補」而刻意攝取比平常更多的食物,只要少量多餐即可,有孕吐現象卻勉強進食,反而容易造成身體不適。若孕吐嚴重導致營養不足、每天量體重發現數字直線下降,可盡快就醫,讓專業醫生協助以點滴的方式補充營養。
2.多補充葉酸、鐵質和碘等營養素
懷孕3個月飲食不可或缺的營養素就是葉酸,懷孕初期雖然胚胎重量僅1~14公克,形狀像海馬,但屬於胎兒神經管(Medullary Canal)發育的關鍵時期,補充足夠的葉酸可以讓寶寶腦部更健康、腦部中樞及神經系統順利發育。懷孕3個月建議每天攝取約0.5~1mg的葉酸,有助於讓寶寶頭好壯壯。...
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