吃出理想身材:谁说吃与瘦不能兼得 | 蔬菜好營養
![吃出理想身材:谁说吃与瘦不能兼得](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
我们的日常饮食主要分为:碳水化合物,蛋白质,膳食纤维以及必不可少的优质脂肪。...②根茎类的蔬菜比如红薯、紫薯、土豆、芋头、香芋、南瓜、莲藕、马蹄等。
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民以食为天,在这个吃货横行的年代,即便能迈开腿,也很难管住嘴。但是爱吃不是罪,想瘦也不是梦,如果你想吃还想瘦,那就是痴人说梦了?
NO!谁说吃与瘦不能兼得?!
你来pick一下他们的故事就知道了。
美女营养师私房食谱大公开
有人说有兴趣的话请别把它当做职业,因为职业会毁了它;也有人说,只有把兴趣作为自己的职业才会快乐,才会取得成就。@陈大静Elaine 因为热爱健身,热爱美食,于是将自己的兴趣爱好转变为职业发展,走上了营养师这条道路。[1]
三分练七分吃,想要良好的身材就必须在“吃”上下功夫。我们的日常饮食主要分为:碳水化合物,蛋白质,膳食纤维以及必不可少的优质脂肪。当“每天的总能量摄入<每天的总能量消耗”时,你就可以瘦了。
碳水化合物:
①各种豆类比如红豆黑豆等、糙米、小米、高粱米、荞麦、燕麦、薏仁米等。
②根茎类的蔬菜比如红薯、紫薯、土豆、芋头、香芋、南瓜、莲藕、马蹄等。
③全麦面包、全麦馒头、全麦意面等(这里最好自制哦,外面卖的全麦面包首先不可能全麦,而且八成有添加黄油和糖。)
优质蛋白:
①鸡蛋白,热量低,高蛋白的好选择,关键还特别方便。
②鱼虾,虾真的很容易做,水煮就可以吃,鱼的种类有很多,很多都可以吃,但是深海鱼的话脂肪相对会比较高一些,不要吃太多啦!
③鸡肉,鸡胸肉真的是低脂肪高蛋白啊!还有鸡腿肉也不错,但是脂肪会比鸡胸肉高一点点,吃的时候记得把鸡腿肉去皮。
④比较瘦的牛排也是不错的选择。
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