檸檬酸鈣是什麼?一次看懂「檸檬酸鈣」功效、注意事項 | 蔬菜好營養
2023年3月10日—其鈣含量高達32%,吸收率達39%,吸收效果比檸檬酸鈣來得更高!同時另外富含74種的微量元素。海藻鈣屬於天然全素的鈣質,對人體負擔小,且副作用低、 ...
市面上有各式的鈣補充劑,究竟檸檬酸鈣是什麼?要如何正確補充鈣質,讓營養師告訴你鈣的功效有哪些,我們平時又該如何挑選適宜的鈣質。
鈣(Ca,Calcium),主要存於骨骼及牙齒,約有 1% 存在於體液及全身各組織器官中。鈣是重要的微量元素,是構成骨骼牙齒的成分、心臟、神經傳遞、血液的凝固都需要鈣質以維持生理恆定。
鈣除了可以從飲食獲取、也可服用保健食品做補充。市面上有多種不同形式的鈣補充品,而其中「檸檬酸鈣」及「碳酸鈣[1]」是較常見到的。
有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康 幫助血液正常的凝固功能 有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性 活化凝血酶元轉變為凝血酶,幫助血液凝固 調控細胞的通透性
除了補充足量的鈣質外,也要注意攝取檸檬酸鈣時,避免和鐵質、含咖啡因飲品、含纖維或脂肪過多的油脂食物一起服用,會影響鈣質的吸收,導致身體對鈣的吸收率下降。再來是服用鈣質時要注意草酸及植酸高的食物(例:菠菜、芹菜等),易和鈣質形成難溶的複合物而影響鈣質的吸收,營養師建議,可以於睡前,或是在兩餐之間空腹時服用,能提升鈣質的吸收。
國健署訂 1 歲以上族群鈣的上限攝取量 2500mg,過多可能會導致腸道不適。
隨著各年齡層的不同,其鈣的建議攝取量及上限攝取量皆有所差異。以下是國健署公佈第八版『國人膳食營養素參考攝取量』
年齡 建議攝取量...鈣:用途功效、潛在的副作用與注意事項 | 蔬菜好營養
補鈣補過頭傷腎傷血管 | 蔬菜好營養
想補鈣?碳酸鈣、檸檬酸鈣還是海藻鈣?藥師告訴您如何補鈣! | 蔬菜好營養
鈣片不要一次把一天量吃完!骨科醫:5祕訣吃法吸收率最好 | 蔬菜好營養
鈣質補充有需要嗎?吃對食物補對礦物質,這樣吃鈣最有效! | 蔬菜好營養
【骨質疏鬆】兩類鈣片:碳酸鈣vs. 檸檬酸鈣點揀好?長期補鈣 ... | 蔬菜好營養
檸檬酸鈣是什麼?一次看懂「檸檬酸鈣」功效、注意事項 | 蔬菜好營養
常見鈣片包含碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣、醋酸鈣 | 蔬菜好營養
胺基酸螯合鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣有何副作用?為什麼大家愛用 ... | 蔬菜好營養
芥藍芽菸鹼素含量多少?
芥藍芽俗稱:菜嬰,格藍菜嬰,菸鹼素有多少呢?本篇為大家整理芥藍芽維生素B群&C資訊:樣品名稱:芥藍芽俗名:菜嬰,格藍菜嬰...
花椰菜維生素D總量(IU)含量多少?
花椰菜俗稱:花菜,菜花,白花菜,白菜花,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理花椰菜維生素D資訊:樣品名稱:花椰菜俗名...
香樁維生素D總量(IU)含量多少?
香樁俗稱:椿,紅椿(樹),椿樹,杶,春芽(陽)樹,椿樗,櫄,虎目樹,大眼桐,栲,大紅椿樹,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理...
香樁維生素D3含量多少?
香樁俗稱:椿,紅椿(樹),椿樹,杶,春芽(陽)樹,椿樗,櫄,虎目樹,大眼桐,栲,大紅椿樹,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理香樁維生...
甘藍平均值鈣含量多少?
甘藍平均值俗稱:高麗菜,包菜,洋白菜,玻璃菜,玉菜,捲心菜,球葉甘藍,結球甘藍,蕃芥藍,鈣有多少呢?本篇為大家整理甘藍平均值...
香樁維生素D2含量多少?
香樁俗稱:椿,紅椿(樹),椿樹,杶,春芽(陽)樹,椿樗,櫄,虎目樹,大眼桐,栲,大紅椿樹,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理香樁維生...
香樁維生素D總量(ug)含量多少?
香樁俗稱:椿,紅椿(樹),椿樹,杶,春芽(陽)樹,椿樗,櫄,虎目樹,大眼桐,栲,大紅椿樹,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理...
紅鳳菜胱胺酸(Cys)含量多少?
紅鳳菜俗稱:紅蓊菜,紅菜,紅葉,紫背天葵,雙色三七草,天青地紅,地黃菜,腳目草,胱胺酸(Cys)有多少呢?本篇為大家整理紅鳳菜胺...
明日葉維生素D2含量多少?
明日葉俗稱:鹹草,明日草,長壽草,八丈草,還陽草,珍立草,海峰人參,天賜草,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理明日葉維生素D資...
苜蓿芽鈣含量多少?
苜蓿芽俗稱:苜蓿嬰,鈣有多少呢?本篇為大家整理苜蓿芽礦物質資訊:樣品名稱:苜蓿芽俗名:苜蓿嬰樣品英文名稱:Alfalfaspr...
胡蘿蔔維生素K1含量多少?
胡蘿蔔俗稱:紅蘿蔔,紅菜頭,黃蘿蔔,丁香蘿蔔,人參,金筍,維生素K1有多少呢?本篇為大家整理胡蘿蔔維生素K資訊:樣品名稱:胡...
薄荷維生素D2含量多少?
薄荷俗稱:仁丹草,升陽藥,南薄荷,夜息花,野薄荷,新卜荷,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理薄荷維生素D資訊:樣品名稱:薄荷...
黃番茄纈胺酸(Val)含量多少?
黃番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,纈胺酸(Val)有多少呢?本篇為大家整理...