一份水果怎計算?營養師「1張圖解答20款」 讓你安心吃不怕胖 | 蔬菜好營養
![一份水果怎計算?營養師「1張圖解答20款」 讓你安心吃不怕胖](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2021年7月20日—高敏敏發現,很多人西瓜捧著吃、芒果一整顆啃、荔枝葡萄一顆接著一顆,直呼「簡直把1...高敏敏解釋,每一份水果是60大卡,也等於15克的碳水化合物。
![一份水果怎計算?營養師「1張圖解答20款」 讓你安心吃不怕胖](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
▲水果香甜,但小心吃多糖分過高。(圖/pexels)
記者許若茵/綜合報導
有「水果王國」美譽的台灣產出的水果又甜又香,讓人忍不住一口接一口,但小心吃太多水果造成糖分過高,讓你越來越胖!營養師高敏敏在臉書[1]整理了水果份量圖表,教你如何計算一份水果份量,讓你安心吃不怕胖。
高敏敏發現,很多人西瓜捧著吃、芒果一整顆啃、荔枝葡萄一顆接著一顆,直呼「簡直把1份當10份在吃!」她表示,常常在營養門診聽到很多人分享吃水果的份量,都會相當驚訝,但也遇過不少民眾擔心糖分太高而不敢吃水果。事實上,正常人每天可以攝取2至4份水果,糖尿病患者或是需要控醣的民眾也可以攝取2至3份水果。
[廣告]請繼續往下閱讀...
你知道「一份水果」有多少嗎?高敏敏解釋,每一份水果是60大卡,也等於15克的碳水化合物。一份水果大約等於一個拳頭大小,像是1顆橘子或2顆棗子,或也等於0.8顆梨子或0.7顆芭樂或0.6顆蘋果。
▲一份水果大約等於一個拳頭大小,不易計算的水果可切塊放進一般飯碗計算。(圖/營養師高敏敏授權提供)
不過也有部分水果像是西瓜、芒果、木瓜等水果,就比較不方便估算份量,高敏敏則建議民眾,可以將水果切塊放進一般飯碗,大約八分滿就是營養師常說的一份水果,像是西瓜大約是0.1顆或哈密瓜0.2顆。
至於其他體積較小的水果該如何計算呢?高敏敏表示,像是葡萄大約可攝取15.8顆,小番茄可以攝取15.7顆,現在時令的櫻桃、荔枝則分別可以攝取10.2顆與5.6顆。
高敏敏提到,要特別注意的是,有許多民眾會選擇食用果乾,但果乾通常會加糖製作,她認為,民眾還是要透過新鮮水果比較能攝取到充足的維他命與植化素,或是自己烘烤水果才不會讓膳食纖維流失。
References 臉書 (www.facebook.com) ...100g熱量表--水果類 | 蔬菜好營養
1天1蘋果「7大優點」曝!降低糖尿病、癌症風險研究發現 | 蔬菜好營養
1天1蘋果「7大優點」曝!降低糖尿病、癌症風險研究發現真的 ... | 蔬菜好營養
【飲食補給】水果究竟適不適合多吃? | 蔬菜好營養
一份水果怎計算?營養師「1張圖解答20款」 讓你安心吃不怕胖 | 蔬菜好營養
富士蘋果(帶皮)的熱量及營養成分 | 蔬菜好營養
減重醫師蕭捷健is on Facebook. To connect with 減重醫師 ... | 蔬菜好營養
苹果的碳水物 | 蔬菜好營養
蘋果怎麼吃才對? 營養師:這3種人必看 | 蔬菜好營養
蘋果的營養 | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蒲瓜(圓形)葡萄糖含量多少?
蒲瓜(圓形)俗稱:扁蒲,蒲仔,瓠子(瓜/餔),匏仔(瓜),葫蘆瓜,瓢簞,天瓜,龍蛋瓜,蒲(葫/壺)蘆,葡萄糖有多少呢?本篇為大家整理蒲...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蒲瓜(圓形)鉀含量多少?
蒲瓜(圓形)俗稱:扁蒲,蒲仔,瓠子(瓜/餔),匏仔(瓜),葫蘆瓜,瓢簞,天瓜,龍蛋瓜,蒲(葫/壺)蘆,鉀有多少呢?本篇為大家整理蒲瓜(...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蒲瓜(圓形)癸酸(10:0)含量多少?
蒲瓜(圓形)俗稱:扁蒲,蒲仔,瓠子(瓜/餔),匏仔(瓜),葫蘆瓜,瓢簞,天瓜,龍蛋瓜,蒲(葫/壺)蘆,癸酸(10:0)有多少呢?本篇為大家整...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
絲瓜膽固醇含量多少?
絲瓜俗稱:菜瓜,布瓜,蠻瓜,天絲瓜,水瓜,天羅,天絡,仙人拐,魚鰦,膽固醇有多少呢?本篇為大家整理絲瓜其他資訊:樣品名稱:絲...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
絲瓜廿四酸(24:0)含量多少?
絲瓜俗稱:菜瓜,布瓜,蠻瓜,天絲瓜,水瓜,天羅,天絡,仙人拐,魚鰦,廿四酸(24:0)有多少呢?本篇為大家整理絲瓜脂肪酸組成資訊:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蒲瓜(圓形)維生素D總量(ug)含量多少?
蒲瓜(圓形)俗稱:扁蒲,蒲仔,瓠子(瓜/餔),匏仔(瓜),葫蘆瓜,瓢簞,天瓜,龍蛋瓜,蒲(葫/壺)蘆,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
絲瓜蔗糖含量多少?
絲瓜俗稱:菜瓜,布瓜,蠻瓜,天絲瓜,水瓜,天羅,天絡,仙人拐,魚鰦,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理絲瓜糖質分析資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蒲瓜(圓形)廿四酸(24:0)含量多少?
蒲瓜(圓形)俗稱:扁蒲,蒲仔,瓠子(瓜/餔),匏仔(瓜),葫蘆瓜,瓢簞,天瓜,龍蛋瓜,蒲(葫/壺)蘆,廿四酸(24:0)有多少呢?本篇為大家...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蒲瓜(圓形)錳含量多少?
蒲瓜(圓形)俗稱:扁蒲,蒲仔,瓠子(瓜/餔),匏仔(瓜),葫蘆瓜,瓢簞,天瓜,龍蛋瓜,蒲(葫/壺)蘆,錳有多少呢?本篇為大家整理蒲瓜(...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蒲瓜(圓形)脂肪酸S總量含量多少?
蒲瓜(圓形)俗稱:扁蒲,蒲仔,瓠子(瓜/餔),匏仔(瓜),葫蘆瓜,瓢簞,天瓜,龍蛋瓜,蒲(葫/壺)蘆,脂肪酸S總量有多少呢?本篇為大家...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
絲瓜維生素D3含量多少?
絲瓜俗稱:菜瓜,布瓜,蠻瓜,天絲瓜,水瓜,天羅,天絡,仙人拐,魚鰦,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理絲瓜維生素D資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蒲瓜(圓形)維生素C含量多少?
蒲瓜(圓形)俗稱:扁蒲,蒲仔,瓠子(瓜/餔),匏仔(瓜),葫蘆瓜,瓢簞,天瓜,龍蛋瓜,蒲(葫/壺)蘆,維生素C有多少呢?本篇為大家整理...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
絲瓜酪胺酸(Tyr)含量多少?
絲瓜俗稱:菜瓜,布瓜,蠻瓜,天絲瓜,水瓜,天羅,天絡,仙人拐,魚鰦,酪胺酸(Tyr)有多少呢?本篇為大家整理絲瓜胺基酸組成資訊:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
絲瓜苯丙胺酸(Phe)含量多少?
絲瓜俗稱:菜瓜,布瓜,蠻瓜,天絲瓜,水瓜,天羅,天絡,仙人拐,魚鰦,苯丙胺酸(Phe)有多少呢?本篇為大家整理絲瓜胺基酸組成資訊...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
絲瓜粗蛋白含量多少?
絲瓜俗稱:菜瓜,布瓜,蠻瓜,天絲瓜,水瓜,天羅,天絡,仙人拐,魚鰦,粗蛋白有多少呢?本篇為大家整理絲瓜一般成分資訊:樣品名稱...