這個「時間」吃芭樂可調降血壓、血脂!營養師曝芭樂5大好處 | 蔬菜好營養
![這個「時間」吃芭樂可調降血壓、血脂!營養師曝芭樂5大好處](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2021年11月22日—不過也曾有一項針對120位原發性高血壓患者的12週臨床研究指出,飯前食用芭樂可降低血壓、三酸甘油酯和總膽固醇,並且可幫助好膽固醇(高密度脂蛋白 ...
![這個「時間」吃芭樂可調降血壓、血脂!營養師曝芭樂5大好處](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
國民水果「芭樂」香甜、清爽口感,深受不少民眾喜歡!營養師李婉萍表示,芭樂熱量低,以中等大小,重約400至500公克的珍珠芭樂為例,整顆熱量甚至比兩根蛋捲少,但飽足感更好,還能攝取到膳食纖維、維生素A、維生素C、葉酸等。
李婉萍指出,芭樂是一種熱帶水果,早年台灣芭樂的產季大多集中在夏季,經調節產期後目前一年四季都能在市場看到它的蹤影。芭樂富含膳食纖維、維生素A、維生素C、葉酸,以及多酚類、類黃酮素等抗氧化物質,是取代零食、餅乾等點心的好選擇!
看更多:早洩、不舉怎麼辦?營養師曝「這樣」食物可補精氣神、提升慾望[1]
芭樂可改善整體消化健康,止瀉、減少便祕相同重量下,芭樂所含有的膳食纖維,是美國紅葡萄的6.6倍、西瓜的11倍;吃一顆中型芭樂所獲得的纖維,就能達到每日建議攝取量(至少25克)的一半。充足的膳食纖維不僅有助軟化糞便,降低便祕機率;也有幫助吸收多餘水分、幫助糞便成形的作用,對緩解腹瀉症狀也有作用。尤其是許多研究裡都提到的番石榴葉萃取物,幾篇文獻指出它能減少腹瀉的強度和時間。
芭樂富含維生素C抗發炎,1/3顆芭樂抵2至4顆柳丁
芭樂是攝取維生素C的良好來源,是櫻桃的13倍、柳丁的3.3倍。維生素C是對抗氧化和發炎的尖兵,甚至可能有助於減緩牙齦發炎、減少牙齦出血。2018年發表在《臨床牙周病學期刊》資料顯示,研究團隊以48名不吸煙的學生為對象做分組實驗,發現每天吃200克芭樂持續14天後,對牙齦炎能產生預防作用。
看更多:維他命C功效有哪些?可預防感冒、抗癌?醫師:能縮短感冒天數,減輕症狀[2]
飯前吃芭樂可調降血壓和血脂
過去許多關於芭樂和改善血壓、血糖、膽固醇之間的關聯,多聚焦在番石榴葉的研究。不過也...
「三酸甘油脂芭樂」+1 | 蔬菜好營養
一顆芭樂抵18條香腸的亞硝酸鹽「維生素之王」還能降血脂 | 蔬菜好營養
維生素C之王「芭樂」好處曝光:「這時間吃」降血壓 | 蔬菜好營養
芭樂抗三高最佳!芭樂防癌消脂降血壓營養師教你吃 | 蔬菜好營養
芭樂是抗氧化力最強水果!營養師李婉萍:2個時間吃 | 蔬菜好營養
補充大量纖維素可三餐後多吃芭樂‧蘋果酒‧澱粉類(含黑糖‧蜂蜜) | 蔬菜好營養
這個「時間」吃芭樂可調降血壓、血脂!營養師曝芭樂5大好處 | 蔬菜好營養
降膽固醇芭樂三酸甘油酯 | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
大番茄平均值(紅色系)視網醇當量(RE)含量多少?
大番茄平均值(紅色系)俗稱:柑仔蜜,甘仔(阿)蜜,草柿,臭柿仔,西紅柿,小金瓜,番柿,六月柿,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,視網醇當量...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
粉柿番茄視網醇當量(RE)含量多少?
粉柿番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果(粉柿仔),視網醇當量(RE)有多少呢?本...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
絲瓜肉豆蔻烯酸(14:1)含量多少?
絲瓜俗稱:菜瓜,布瓜,蠻瓜,天絲瓜,水瓜,天羅,天絡,仙人拐,魚鰦,肉豆蔻烯酸(14:1)有多少呢?本篇為大家整理絲瓜脂肪酸組成資...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
橙蕃茄硬脂酸(18:0)含量多少?
橙蕃茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,硬脂酸(18:0)有多少呢?本篇為大家整理...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
小番茄平均值(紅色系)視網醇含量多少?
小番茄平均值(紅色系)俗稱:柑仔蜜,甘仔(阿)蜜,草柿,臭柿仔,西紅柿,小金瓜,番柿,六月柿,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,視網醇有多...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
小番茄平均值(紅色系)花生油酸(20:4)含量多少?
小番茄平均值(紅色系)俗稱:柑仔蜜,甘仔(阿)蜜,草柿,臭柿仔,西紅柿,小金瓜,番柿,六月柿,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,花生油酸(2...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
橙蕃茄視網醇當量(RE)含量多少?
橙蕃茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,視網醇當量(RE)有多少呢?本篇為大家整...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
大番茄平均值(綠色系)維生素D3含量多少?
大番茄平均值(綠色系)俗稱:柑仔蜜,甘仔(阿)蜜,草柿,臭柿仔,西紅柿,小金瓜,番柿,六月柿,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,維生素D3有...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
大番茄平均值(綠色系)癸酸(10:0)含量多少?
大番茄平均值(綠色系)俗稱:柑仔蜜,甘仔(阿)蜜,草柿,臭柿仔,西紅柿,小金瓜,番柿,六月柿,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,癸酸(10:0)...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蒲瓜(圓形)廿四酸(24:0)含量多少?
蒲瓜(圓形)俗稱:扁蒲,蒲仔,瓠子(瓜/餔),匏仔(瓜),葫蘆瓜,瓢簞,天瓜,龍蛋瓜,蒲(葫/壺)蘆,廿四酸(24:0)有多少呢?本篇為大家...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蒲瓜(圓形)油酸(18:1)含量多少?
蒲瓜(圓形)俗稱:扁蒲,蒲仔,瓠子(瓜/餔),匏仔(瓜),葫蘆瓜,瓢簞,天瓜,龍蛋瓜,蒲(葫/壺)蘆,油酸(18:1)有多少呢?本篇為大家整...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
小番茄平均值(紅色系)銅含量多少?
小番茄平均值(紅色系)俗稱:柑仔蜜,甘仔(阿)蜜,草柿,臭柿仔,西紅柿,小金瓜,番柿,六月柿,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,銅有多少呢...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
絲瓜葡萄糖含量多少?
絲瓜俗稱:菜瓜,布瓜,蠻瓜,天絲瓜,水瓜,天羅,天絡,仙人拐,魚鰦,葡萄糖有多少呢?本篇為大家整理絲瓜糖質分析資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
大番茄平均值(綠色系)錳含量多少?
大番茄平均值(綠色系)俗稱:柑仔蜜,甘仔(阿)蜜,草柿,臭柿仔,西紅柿,小金瓜,番柿,六月柿,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,錳有多少呢...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蒲瓜(圓形)酪胺酸(Tyr)含量多少?
蒲瓜(圓形)俗稱:扁蒲,蒲仔,瓠子(瓜/餔),匏仔(瓜),葫蘆瓜,瓢簞,天瓜,龍蛋瓜,蒲(葫/壺)蘆,酪胺酸(Tyr)有多少呢?本篇為大家...