緩和焦慮最簡單有效的方法心理專家建議8種自然療法 | 蔬菜好營養
![緩和焦慮最簡單有效的方法心理專家建議8種自然療法](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2020年2月2日—緩和焦慮最簡單有效的方法心理專家建議8種自然療法·1早餐吃顆雞蛋·2練習深呼吸·3吃點巧克力·4到森林走走·5放棄咖啡,改喝抹茶·6讓自己暖和·7小小 ...
![緩和焦慮最簡單有效的方法心理專家建議8種自然療法](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
低血糖會引起焦慮,出現心悸、冒冷汗、易怒等症狀,所以早上要有足夠的蛋白質攝取,例如像雞蛋這類含有豐富蛋白質和脂肪的食物,並且避免吃糖或精緻碳水化合物。
攝取足夠的蛋白質和脂肪,可以讓血糖維持穩定,避免情緒忽高忽低。專家表示,雞蛋含有膽鹼,一項研究發現,缺乏膽鹼與焦慮症[1]狀相關,其他研究也發現,膽鹼可增強認知功能和維持大腦整體健康。
2練習深呼吸深呼吸是緩和焦慮最簡單有效的方法之一。它能刺激副交感神經,平撫身體準備「戰鬥或逃跑」的反應,進而消除壓力與焦慮。心理專家提供一種簡單的「4-7-8」呼吸技巧:完全呼氣後,透過鼻子吸氣4秒,捏住鼻子7秒,然後用嘴巴呼氣8秒,重複約5次,或依自己需求重複。
3吃點巧克力多樣的全食物攝取以及大量植物性飲食,有助維持大腦化學物質平衡,使人保持鎮定。如果要特別挑出一種與焦慮相關的營養素,那應該就是「鎂」,這是個多數人缺乏的礦物質。
確保自己在疲憊時攝取足夠的鎂,身體缺鎂會使焦慮惡化,而焦慮和壓力又進一步耗盡鎂的含量,形成惡性循環。專家推薦含鎂的幾種食物包含:綠葉蔬菜、南瓜籽、杏仁、黑巧克力、酪梨和黑豆。
4到森林走走森林浴是日本近年風潮,相關研究指出,15分鐘就能對降低血壓和增強鎮定感有驚人的幫助。沒有森林可散步,沒關係,到公園或任何花園走走,甚至只是看向窗外,一邊進行深呼吸,與自然界的綠意接觸,都能減緩憂鬱和焦慮。
5放棄咖啡,改喝抹茶現代人熱愛隨時來杯咖啡,但如果你有焦慮體質,過量飲用恐怕徒增焦慮。因為咖啡因會刺激腎上腺素,進一步加劇焦慮感。
專家建議改喝低咖啡因的抹茶,抹茶的咖啡因約只有咖啡的一半,且抹茶含有茶胺酸,有助緩衝咖啡因的作用。如果想完全不碰咖啡因,建議喝洋甘菊茶(chamomile)或南非國寶茶(rooibos),它們非但不含咖啡因,還含有抗氧化劑和其他可促進放鬆和睡眠的化合物。
6讓自己暖和...「腦科學認證」的緩解壓力、對抗焦慮方法大公開!運動類型 ... | 蔬菜好營養
如何擺脫焦慮?親愛的,你最需要的是「原諒自己」 | 蔬菜好營養
我應該怎麼處理焦慮情緒? | 蔬菜好營養
擺脫焦慮的3個練習!25個小方法讓你暫時從生活壓力中自我抽離 | 蔬菜好營養
焦慮症症狀分8型,焦慮症發作4招改善,治療法一次看 | 蔬菜好營養
焦慮緩解的七個方法 | 蔬菜好營養
精神科醫師焦慮時這樣做!超越焦慮三法門,快學起來 | 蔬菜好營養
緩和焦慮最簡單有效的方法心理專家建議8種自然療法 | 蔬菜好營養
舒緩焦慮4個「呼吸訓練」給容易感到焦慮 | 蔬菜好營養
覺得生活壓力大?心理醫師證實:可用12種自然的方法緩解焦慮 | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
花椰菜酪胺酸(Tyr)含量多少?
花椰菜俗稱:花菜,菜花,白花菜,白菜花,酪胺酸(Tyr)有多少呢?本篇為大家整理花椰菜胺基酸組成資訊:樣品名稱:花椰菜俗名:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蚵仔白菜酪胺酸(Tyr)含量多少?
蚵仔白菜俗稱:白菜,青菜,散葉白菜,無心菜,菘,不結球白菜,尼龍白菜,皺(碎/曲)葉白菜,皺葉中蕓苔,酪胺酸(Tyr)有多少呢?本篇...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
大心芥菜β-生育酚含量多少?
大心芥菜俗稱:大心菜,菜心,大骨芥菜,大莖菜,β-生育酚有多少呢?本篇為大家整理大心芥菜維生素E資訊:樣品名稱:大心芥菜俗...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
紫色甘藍維生素B12含量多少?
紫色甘藍俗稱:紫甘藍,紫色高麗菜,紅色高麗菜,紅玻璃菜,紅玉菜,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理紫色甘藍維生素B群&C資訊...