健身補給品 | 蔬菜好營養
![健身補給品](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年3月16日—實驗結果顯示BCAA是沒太大用處的東西。亮氨酸雖然是刺激肌肉合成必要的,但是補充亮氨酸對於肌肉合成刺激的效果不如補充20克高蛋白粉 ...
![健身補給品](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
健身補給品介紹
大家好這裡是PEETA葛格
這篇文章會介紹各種不同的健身補給品像是支鏈胺基酸 ( BCAA )、肌酸 ( Creatine )和丁酸甲脂 ( HMB ),目的是要讓大家可以了解他們的使用方式
然後我要你們先想一下,自己對於健身補給品的知識來源是哪裡來的?從研究?從別的巨巨聽來的?還是從商人口裡聽來的?
如果你對補給產品的認知是從你購買的網站中獲得的,那我敢跟你保證你會浪費很多錢買沒用的東西
我雖然有被健身補給品廠商贊助,但是我會以中立的角度來為大家解答
每個補給品我都會幫他們打上一個分數,包括需求程度、價錢、是否能幫助增肌或減脂[1]
那我們廢話不多說就趕快給他看下去
BCAA支鏈氨基酸
首先先來介紹的健身補給品叫做支鏈氨基酸,也就是大家常聽到的BCAA,它算是運動補給品中蠻常聽到的一個產品
下面也會順便介紹一下HMB,因為是有相關的產品
亮氨酸 ( Leucine )、異亮氨酸 ( Isoleucine) 和纈氨酸 ( Valine ),這三個都是必要胺基酸,換句話說就是只能從飲食中攝取來的,你身體無法自己造出來。
支鏈氨基酸在肌肉中佔了很大的比例,大約是14-18%,所以大家相信他跟肌肉量的關係非常緊密,其中最有效的是亮氨酸 ( Leucine ) 以及異亮氨 ( Isoleucine )
這兩個最主要的功能是提升肌肉合成還有提升細胞吸收肝醣,以平均身材的人來講每天食用20g的BCAA,可以提升有氧能力、肌耐力,提升脂肪分解...
BCAA 支鏈氨基酸 | 蔬菜好營養
BCAA是什麼?支鏈胺基酸6大功效!這樣吃就對了 | 蔬菜好營養
BCAA是什麼?支鏈胺基酸有什麼副作用?5分鐘一次瞭解 | 蔬菜好營養
BCAA是什麼?運動補充有效果嗎?快速認識支鏈胺基酸的功效! | 蔬菜好營養
BCAA的6種功效及副作用(8點使用禁忌請留意) | 蔬菜好營養
健身一族都在吃的BCAA是什麼?營養師讓你三分鐘搞懂BCAA | 蔬菜好營養
健身補給品 | 蔬菜好營養
吃法一次搞懂,BCAA支鏈胺基酸要吃黃金比例才有用 | 蔬菜好營養
運動員營養補充建議 | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蒜苗白胺酸(Leu)含量多少?
蒜苗俗稱:蒜黃,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理蒜苗胺基酸組成資訊:樣品名稱:蒜苗俗名:蒜黃樣品英文名稱:內容物...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
石蓮花色胺酸(Trp)含量多少?
石蓮花俗稱:蓮座草,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理石蓮花胺基酸組成資訊:樣品名稱:石蓮花俗名:蓮座草樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
黃番茄酪胺酸(Tyr)含量多少?
黃番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,酪胺酸(Tyr)有多少呢?本篇為大家整理...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
老薑白胺酸(Leu)含量多少?
老薑俗稱:薑仔,生薑,生姜,羌,蘘荷,茗荷,甘露子,紫薑,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理老薑胺基酸組成資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
石蓮花纈胺酸(Val)含量多少?
石蓮花俗稱:蓮座草,纈胺酸(Val)有多少呢?本篇為大家整理石蓮花胺基酸組成資訊:樣品名稱:石蓮花俗名:蓮座草樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
石蓮花離胺酸(Lys)含量多少?
石蓮花俗稱:蓮座草,離胺酸(Lys)有多少呢?本篇為大家整理石蓮花胺基酸組成資訊:樣品名稱:石蓮花俗名:蓮座草樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
酸菜纈胺酸(Val)含量多少?
酸菜俗稱:鹹菜,鹼菜,醃(大/鹹)酸菜,大鹹菜,鹹菜仁,纈胺酸(Val)有多少呢?本篇為大家整理酸菜胺基酸組成資訊:樣品名稱:酸...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
胡瓜白胺酸(Leu)含量多少?
胡瓜俗稱:大黃瓜,刺瓜,黃瓜,生瓜,王瓜,花瓜,黑瓜,大瓜,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理胡瓜胺基酸組成資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
石蓮花甲硫胺酸(Met)含量多少?
石蓮花俗稱:蓮座草,甲硫胺酸(Met)有多少呢?本篇為大家整理石蓮花胺基酸組成資訊:樣品名稱:石蓮花俗名:蓮座草樣品英文...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
石蓮花丙胺酸(Ala)含量多少?
石蓮花俗稱:蓮座草,丙胺酸(Ala)有多少呢?本篇為大家整理石蓮花胺基酸組成資訊:樣品名稱:石蓮花俗名:蓮座草樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
落葵離胺酸(Lys)含量多少?
落葵俗稱:皇宮菜,蟳菜,胭(臙)脂菜,紅落葵,潺菜,蔠菜,藤葵,藤菜,天葵,御菜,牛皮凍,離胺酸(Lys)有多少呢?本篇為大家整理落...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
食茱萸白胺酸(Leu)含量多少?
食茱萸俗稱:刺楤,紅刺楤,刺江某,越椒,艾子,茱萸,刺公牡,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理食茱萸胺基酸組成資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
榨菜白胺酸(Leu)含量多少?
榨菜俗稱:榨菜藺蕓苔,四川榨菜,疙瘩菜,稜角菜,筆架菜,香爐菜,瘤菜,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理榨菜胺基酸組成資...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
檳榔嫩莖白胺酸(Leu)含量多少?
檳榔嫩莖俗稱:半天筍,檳榔樹心,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理檳榔嫩莖胺基酸組成資訊:樣品名稱:檳榔嫩莖俗名:半...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
不結球萵苣平均值白胺酸(Leu)含量多少?
不結球萵苣平均值俗稱:葉萵苣,葉萵,萵仔菜,刈葉萵苣,生菜,妹(媚)仔菜,鵝仔菜(草),春不老,印度萵苣,白胺酸(Leu)有多少呢?...