壓力大到快抓狂? 這12種食物讓你「好舒壓」 | 蔬菜好營養
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2016年4月3日—根據《Prevention》網站整理出12種有助紓解壓力的食物:1.綠茶綠茶雖含有咖啡因,但它也含有名為「茶胺酸」的胺基酸。根據依利諾大學的教授發現,茶 ...
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▲工作壓力大,讓你無處宣洩嗎?(圖/達志/示意圖,下同)
生活中心/綜合報導
現代人上班工作壓力大,不僅影響工作表現及效率,也讓心理及生理產生變化,如內分泌失調、胸悶、反應遲鈍等現象。若你常因工作壓力大而焦慮不已,或已經影響生活品質及家人關係,卻又還未到就醫地步,也許你可以從「減壓食物」開始嘗試!
根據《Prevention》網站整理出12種有助紓解壓力的食物:[1]
1.綠茶 綠茶雖含有咖啡因,但它也含有名為「茶胺酸」的胺基酸。根據依利諾大學的教授發現,茶胺酸有助於對抗某些癌症,綠茶除有助於提神外,也能保健身體。
2.酪梨 酪梨脂肪含量特別高(可食部分約含有10%的脂肪),但其脂肪的主要成分,為對人體有好處的單元不飽和脂肪酸及必需脂肪酸,有利於血脂肪的控制。也因為這些脂肪,使得酪梨脂溶性維生素(如維生素E與β-胡蘿蔔素等)的含量,比其他水果高而又更好吸收;但還是得「適量」攝取,畢竟它含有高脂肪。
3.藍莓 藍莓含有抗氧化劑「花青素」,有助於人體健康。另外所有的莓果類都含有維生素C,有助於紓解壓力。有德國學者研究,測試120名受試者聽一場艱澀的數學演講,而有攝取維生素C受試者,血壓及焦慮感都相對較低。 ▼莓果類含有維生素C,可降低焦慮感。
4.腰果 腰果能提供人體每天所需要的「鋅」含量,若是人體缺乏鋅即會導致焦慮和心情低落,所以適量攝取腰果有助於保持好精神。
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5.洋甘菊茶 該種茶類是適合「睡覺前」喝的茶,它的清香有助於睡眠。更有美國賓州大學的教授發現,喝洋甘菊茶會讓身體感到暖和,不僅有助於釋放壓力,在睡前喝可讓你有好的睡眠品質。
6.巧克力 研究發現,巧克力有助於心臟健康。美國加州大研究團隊發現,不管男生或女生,吃越多的巧克力,越能降低憂鬱徵兆。...
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