健身補給品 | 蔬菜好營養
2022年3月16日—BCAA唯一稍微真的有用處的時間點,就像是上面說的,採用斷食法時你運動之前以及之後吃個5g,或是你體脂肪經低於10%然後還要繼續減脂,那這時候你補充 ...
健身補給品介紹
大家好這裡是PEETA葛格
這篇文章會介紹各種不同的健身補給品像是支鏈胺基酸 ( BCAA )、肌酸 ( Creatine )和丁酸甲脂 ( HMB ),目的是要讓大家可以了解他們的使用方式
然後我要你們先想一下,自己對於健身補給品的知識來源是哪裡來的?從研究?從別的巨巨聽來的?還是從商人口裡聽來的?
如果你對補給產品的認知是從你購買的網站中獲得的,那我敢跟你保證你會浪費很多錢買沒用的東西
我雖然有被健身補給品廠商贊助,但是我會以中立的角度來為大家解答
每個補給品我都會幫他們打上一個分數,包括需求程度、價錢、是否能幫助增肌或減脂[1]
那我們廢話不多說就趕快給他看下去
BCAA支鏈氨基酸
首先先來介紹的健身補給品叫做支鏈氨基酸,也就是大家常聽到的BCAA,它算是運動補給品中蠻常聽到的一個產品
下面也會順便介紹一下HMB,因為是有相關的產品
亮氨酸 ( Leucine )、異亮氨酸 ( Isoleucine) 和纈氨酸 ( Valine ),這三個都是必要胺基酸,換句話說就是只能從飲食中攝取來的,你身體無法自己造出來。
支鏈氨基酸在肌肉中佔了很大的比例,大約是14-18%,所以大家相信他跟肌肉量的關係非常緊密,其中最有效的是亮氨酸 ( Leucine ) 以及異亮氨 ( Isoleucine )
這兩個最主要的功能是提升肌肉合成還有提升細胞吸收肝醣,以平均身材的人來講每天食用20g的BCAA,可以提升有氧能力、肌耐力,提升脂肪分解...
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