10大飽足感食物!減肥不餓肚子、瘦身燃脂就靠它 | 蔬菜好營養
![10大飽足感食物!減肥不餓肚子、瘦身燃脂就靠它](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
想要減肥,多數人會選擇少吃或吃低熱量、低醣、低脂的食物,但是減少或抑制食慾,常常容易有反效果,因為越忍越想吃,到底該怎麼做才能吃得飽又不易胖呢?
![10大飽足感食物!減肥不餓肚子、瘦身燃脂就靠它](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
想要減肥,多數人會選擇少吃或吃低熱量、低醣、低脂的食物,但是減少或抑制食慾,常常容易有反效果,因為越忍越想吃,到底該怎麼做才能吃得飽又不易胖呢?底下營養師點名10大具飽足感的食物,讓你吃飽飽也能瘦,快筆記下來吧!
文/轉載於食醫行新聞[1]為什麼人會有飢餓感?飢餓是來自大腦與消化系統間相互作用的結果,大腦會觀查血液中的荷爾蒙和營養變化,來產生飢餓感,驅使我們吃食物或吃比實際需要更多的食物。 瘦素(leptin)和類生長激素(ghrelin)是影響飢餓感和飽腹感的重要荷爾蒙,瘦素可以從體內儲存的脂肪中釋放出來,抑制飢餓;而類生長激素反而會讓胃咕嚕咕嚕地叫,讓我們知道餓了。 如果身體容易感覺餓、吃不飽,就會讓人多吃而發胖;因此要吃對食物,有飽足感的食物讓你不會那麼快就餓了、不會多吃,也可減少吃正餐的份量和兩餐之間的點心,這是比較能持續減重有效率的方式。 ★飽足感食物有哪些特色?1. 蛋白質含量高: •蛋白質比碳水化合物或脂肪更能增加飽足感,並且在不限制飲食下減少食物攝食。 •高蛋白質飲食可以增加產熱效應,影響飽腹感並增加能量消耗。 •保持或增加瘦肉組織的重量,適度高蛋白質飲食可以刺激肌肉蛋白質合成代謝,有利於保持瘦肌肉質量,同時改善代謝。 •可改變幾個飽腹感荷爾蒙,包括類生長激素(ghrelin)和GLP-1(glucagon-like peptide 1)的分泌。 2....
10大飽足感食物!減肥不餓肚子、瘦身燃脂就靠它 | 蔬菜好營養
10款低卡零食推薦:熱量不到150卡、好吃又健康,減肥也能 ... | 蔬菜好營養
2021 10種低熱量零食推薦,低卡無負擔減肥嘴饞也可以大口吃 | 蔬菜好營養
「減肥零食」怎麼挑?20個嘴饞時可以吃的鹹食小點!從爆米花 ... | 蔬菜好營養
不造成身體負擔又能有飽足感營養師認證10種低卡零食清單 | 蔬菜好營養
減肥零食如何挑選?10 種無罪惡零食推薦給您! | 蔬菜好營養
解嘴饞,全部吃光也不怕胖的10種「低卡零食」 | 蔬菜好營養
飽足餅乾- 優惠推薦 | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
牛番茄癸酸(10:0)含量多少?
牛番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,癸酸(10:0)有多少呢?本篇為大家整理牛...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
茴香廿二碳五烯酸(22:5)含量多少?
茴香俗稱:蘹香,小茴香,茴香子,臭蒝荽,客人蒝荽,香絲菜,茴香八角珠,蒝荽,廿二碳五烯酸(22:5)有多少呢?本篇為大家整理茴香...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
茴香果糖含量多少?
茴香俗稱:蘹香,小茴香,茴香子,臭蒝荽,客人蒝荽,香絲菜,茴香八角珠,蒝荽,果糖有多少呢?本篇為大家整理茴香糖質分析資訊:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
茴香γ-生育酚含量多少?
茴香俗稱:蘹香,小茴香,茴香子,臭蒝荽,客人蒝荽,香絲菜,茴香八角珠,蒝荽,γ-生育酚有多少呢?本篇為大家整理茴香維生素E資訊...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
茴香酥胺酸(Thr)含量多少?
茴香俗稱:蘹香,小茴香,茴香子,臭蒝荽,客人蒝荽,香絲菜,茴香八角珠,蒝荽,酥胺酸(Thr)有多少呢?本篇為大家整理茴香胺基酸組...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
茴香維生素K2(MK-4)含量多少?
茴香俗稱:蘹香,小茴香,茴香子,臭蒝荽,客人蒝荽,香絲菜,茴香八角珠,蒝荽,維生素K2(MK-4)有多少呢?本篇為大家整理茴香維生...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
茴香葉酸含量多少?
茴香俗稱:蘹香,小茴香,茴香子,臭蒝荽,客人蒝荽,香絲菜,茴香八角珠,蒝荽,葉酸有多少呢?本篇為大家整理茴香維生素B群&C資訊...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
菠菜蔗糖含量多少?
菠菜俗稱:菠菱菜,赤根菜,飛龍菜,角菜,波斯草,波斯菜,波菱菜,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理菠菜糖質分析資訊:樣品名稱:菠...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
茴香白胺酸(Leu)含量多少?
茴香俗稱:蘹香,小茴香,茴香子,臭蒝荽,客人蒝荽,香絲菜,茴香八角珠,蒝荽,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理茴香胺基酸組...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
茴香脂肪酸P總量含量多少?
茴香俗稱:蘹香,小茴香,茴香子,臭蒝荽,客人蒝荽,香絲菜,茴香八角珠,蒝荽,脂肪酸P總量有多少呢?本篇為大家整理茴香脂肪酸組...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
牛番茄脂肪酸S總量含量多少?
牛番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,脂肪酸S總量有多少呢?本篇為大家整理...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
茴香P/M/S含量多少?
茴香俗稱:蘹香,小茴香,茴香子,臭蒝荽,客人蒝荽,香絲菜,茴香八角珠,蒝荽,P/M/S有多少呢?本篇為大家整理茴香脂肪酸組成資訊...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
茴香鉀含量多少?
茴香俗稱:蘹香,小茴香,茴香子,臭蒝荽,客人蒝荽,香絲菜,茴香八角珠,蒝荽,鉀有多少呢?本篇為大家整理茴香礦物質資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
茴香α-維生素E當量(α-TE)含量多少?
茴香俗稱:蘹香,小茴香,茴香子,臭蒝荽,客人蒝荽,香絲菜,茴香八角珠,蒝荽,α-維生素E當量(α-TE)有多少呢?本篇為大家整理茴香...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
茴香鎂含量多少?
茴香俗稱:蘹香,小茴香,茴香子,臭蒝荽,客人蒝荽,香絲菜,茴香八角珠,蒝荽,鎂有多少呢?本篇為大家整理茴香礦物質資訊:樣品...