想降三高?早餐換成它!擊退脂肪肝、肥胖遠離你 | 蔬菜好營養
![想降三高?早餐換成它!擊退脂肪肝、肥胖遠離你](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2020年1月1日—營養師建議:想要改善高三酸甘油脂的情況,要少吃甜點、麵包等精製澱粉,因為身體沒有消耗掉的澱粉會轉換成三酸甘油脂,甚至堆積在肝臟中造成脂肪肝。
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大家常聽到的「三高」是「高血糖、高血脂、高血壓」這三種身體的症狀,而身體會產生這些症狀,大部分是因為不健康的飲食習慣所造成的。如果想降三高、擊退脂肪肝與肥肝,該怎麼做呢?營養師建議要先調整自己的飲食習慣,首先從改變早餐開始吧!
三高與肥胖、脂肪肝等症狀是息息相關的,為什麼我們會有這些疾病呢?先檢示一下自己的飲食習慣吧!
三高是哪三高?什麼原因造成的?★高血糖 喜歡喝含糖飲料及喜吃甜品、糕點等愛甜的人,以及長期澱粉類食物攝取比例高的人,都是高血糖症狀的高危險群!一般健康族群對糖份的代謝正常,但可能因遺傳或者基因型不同,使血糖的代謝較差,在長期高碳水化合物的飲食習慣下,可能影響糖份的代謝使血糖居高不下,長期高血糖便可能發展成糖尿病。 ●營養師建議:減少精製糖攝取,且飲食要多樣化攝取,蔬菜、肉、豆腐等都要吃,避免偏重澱粉類食物。
★高血脂 長期大魚大肉同時喜愛吃甜點的朋友是高血脂症狀的高危險群。通常高血脂的情況分別會有高膽固醇及高三酸甘油脂的情況,想要改善或避免高膽固醇的情況,要減少飲食中飽和脂肪酸的攝取,減少紅肉及動物性脂肪的攝取,才能降低飲食中的飽和脂肪酸,減少血膽固醇的負擔。 ●營養師建議:想要改善高三酸甘油脂的情況,要少吃甜點、麵包等精製澱粉,因為身體沒有消耗掉的澱粉會轉換成三酸甘油脂,甚至堆積在肝臟中造成脂肪肝。想要避免這樣的情況,就要少吃紅肉、少吃精製澱粉的食物喔!
★高血壓 飲食偏重口味、喜歡大量沾醬的,很容易成為高血壓的危險群。因為調味料、沾醬中的「鈉」含量高,鈉會讓身體中水分滯留、使血壓上升,若長期的高鈉飲食,可能影響身體本身的血壓調整,進而使高血壓變成常態。 ●營養師建議:想要改善或避免高血壓的情況,可以先從減少調味品的使用開始,像醬油、番茄醬、沙茶醬等調...
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