生酮飲食可以喝什麼?推薦13種飲品美味不破酮 | 蔬菜好營養
![生酮飲食可以喝什麼?推薦13種飲品美味不破酮](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
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執行生酮飲食不一定要徹底斷醣和飲料訣別,過度壓抑想喝飲料的慾望,可能增加報復性喝法的機會,反而不利於減肥,想來點「有味道」的飲品,推薦你這13種飲料。
年度熱搜第一名的生酮飲食[1]很受歡迎,但具有很多限制性。營養學家說,低碳水化合物、高脂肪的飲食使你每天只能從碳水化合物中獲取大約10%的熱量,並且為了保持身體入酮(身體會轉而將脂肪當作能量來源而不是碳水化合物的過程), 最好每天保持20~30克之間的碳水化合物攝取量。
因此,這意味著你必須在真正、非常需要的時刻多配給自己一些碳水化合物。一般來說,你可能不會在生酮飲食時喝自己最喜歡的含糖飲料,但是所謂的「健康」飲料也充滿了碳水化合物,例如:一杯約230毫升的柳橙汁含有27克碳水化合物。
那麼,你可以自由地喝什麼,或者應該避免攝取哪些飲品呢?
生酮飲食最佳飲料推薦 1.果汁僅在節食或減少糖份攝取的情況下才可以。賓州Temple University 前運動科學教授暨運動營養顧問Mike Israetel博士說:「大多數果汁中的碳水化合物含量很高,因此幾乎不可能在生酮飲食的清單當中。例如:一杯蔓越莓汁約226.8 毫升就含有30克碳水化合物。蘋果汁則大約含有24克碳水。
2.茶和咖啡
無加糖的黑咖啡和茶對生酮飲食者非常友善。但如果你在咖啡中加了牛奶,那可能會是個問題,因為一杯全脂牛奶中含有近13克的碳水化合物。如果你正在堅持生酮飲食,Israetel建議使用重奶油,一湯匙的重奶油碳水化合物少於1克。 甚至還有專門針對那些喜愛風味咖啡或茶的生酮飲食者而設計的新型風味奶精。但要小心瓶裝咖啡飲料,因為其中可能含有碳水化合物。 [2]
3.汽水
適量的零卡氣泡水是可以的,一般的汽水...
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