用美麗的骨骼來凍齡預防骨頭疏鬆抗老化3原則及增加骨質密度 ... | 蔬菜好營養
![用美麗的骨骼來凍齡預防骨頭疏鬆抗老化3原則及增加骨質密度 ...](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2020年11月12日—請務必在骨質疏鬆之前,從30歲開始就努力打好底子,日本專家分享3招簡單運動鍛鍊骨力、刺激骨代謝、增加骨質密度,用美麗的骨骼來凍齡。#VG瘦運動.
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骨骼的老化,最具代表性的就是骨質密度降低、變得鬆鬆垮垮的骨質疏鬆症,再者,就是軟骨的磨損。我們在20歲之前獲得的骨量,在女性方面,停經時就會一口氣減少。面對不會疼痛的骨質疏鬆症,前往治療的人大約只有三成。這樣的現象不管檢查或是預防,都太晚了。
骨骼一旦鬆鬆垮垮,便會因為輕微的撞擊或扭傷就骨折,而且會在沒有察覺中,就會因脊椎受到壓迫而變矮。骨骼會因為年齡、遺傳、藥物的副作用、女性賀爾蒙的減少等原因而老化。此外,抽菸、喝酒、喝咖啡、攝取過多鹽分也是造成此風險的主要原因。
經由治療,骨骼有可能回春。藉由飲食、運動等力量,也可以得到補償。
另一方面,研究報告也指出,連接骨骼和骨骼的關節中的軟骨,也是早早從二十多歲就開始磨損。不只因為年齡,體重過重、或是使用過度,也都是造成磨損的原因。遺憾的是,軟骨因為沒有血流,所以難以再生,所以只能預防。此外,感到疼痛時,要盡早就醫,抑制發炎。
而可以支撐骨骼、減少軟骨的負擔,不可或缺的就是肌肉。「不管現在幾歲,只要鍛鍊,肌肉就會成長。骨骼、軟骨、肌肉的強健,就是健康的基本。骨骼密度高的女性,看起來就是年輕!」
如果想要自己不管幾歲,穿起高跟鞋來都能瀟灑地健步如飛,那麼,請立刻開始保養骨骼!
Full length shot of an attractive young female athlete working out at homePeopleImages
45歲是分歧點依據年齡不同,所要鍛鍊的肌肉也不同。人的肌肉從30歲會開始減少,到了45歲以後更是銳減。60歲人的肌肉,甚至只剩下20歲人的三分之一。鍛鍊肌肉的方式依年齡有所不同。「讓人負擔過重的重量訓練有傷害骨骼的風險,所以年過40的人應盡量避免。30到45歲可以用跑步、跳躍等刺激骨骼,並強化大腿的前側、小腿後側的蹠肌(plantaris ...
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