補充維生素D 推薦D3?專家解析怎麼吃最有效補充「陽光 ... | 蔬菜好營養
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林東慶藥師強調,維生素D3能被人體轉化為活性維生素D的效率佳,因此能更有效幫助鈣質吸收以及滋補強身、調節生理機能,在營養攝取時建議優先以維生素D3為主要補充來源。
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近來疫情升溫,民眾對於維生素 D 的補充也越來越重視,許多人都有補充維生素 D 的習慣,但哪些人需要補充維生素 D?其主要的功效到底是什麼呢?讓專家來為你解惑。
林東慶藥師指出,維生素(Vitamin)是一系列有機化合物的統稱,是人體不可或缺的關鍵營養素,可促進新陳代謝、調整體質和生理機能。
維生素 D 又分成兩種類型:D2 與 D3。D2 又稱為鈣化醇(calciferol)活性較低,主要來自植物(酵母菌或菇蕈類);D3 又稱為膽鈣化醇(cholecalaiferol),大部分為動物來源如從羊毛提取的羊毛脂,也可以由人體觸到陽光中特定波長的紫外線自行製造,促進自身維生素 D3 合成,因此又被稱為「陽光營養素」。
陽光健康生活千萬不可缺 D!近幾年與維生素 D 功效的相關研究倍增,其功效遍及由裡而外及各種族群,從小孩、青壯年、婦女、長輩,到近期對於其保護力的研究更是廣泛。在促進陽光健康生活上,維生素 D 有以下幾個主要作用:[1]
可增進鈣吸收 幫助生長發育 維持體內平衡 穩定生理機能 可提升保護力 滋補強身健體 增進精神活力 哪些人適合補充維生素 D? 日曬不足的青壯年族群 想提升保護力的小朋友 容易缺乏的哺乳婦女 活動量下降的銀髮族 高達 98% 的台灣人體內維生素 D 濃度不足林東慶藥師強調,維生素 D 是民眾攝取狀況最缺乏的營養素,根據 2013-2016 年營養調查報告顯示,台灣人維生素 D 攝取量及體內維生素 D 的濃度都不到標準,不足的比例極高!「數據發現,高達 98%的台灣人,體內維生素 D 濃度都不足與缺乏,其中女性有 7 成處於缺乏狀態,男性也有 6 成缺乏,尤其以 19 到 44 歲年齡層濃度最低...
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