鎂營養 | 蔬菜好營養
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鎂是人體必須的宏量礦物質營養素。
鎂能鎮定中樞神經。現代的食品多經加工再造,容易導致鎂離子流失,發生攝取不足的問題,可能增加糖尿病等慢性疾病的風險。
鎂是人體內重要元素之一,是體內礦物質含量第四豐富的陽離子,僅次於鈣、鉀、鈉,在體液中主要以二價陽離子形式存在。成年人體內鎂總量約22–26克,鎂主要存在骨骼(占60%),其次在細胞內(39%,含骨骼肌細胞內的20%),只有約 1%在細胞外[3]。
鎂占骨頭總灰分的0.5%~0.7%。骨骼的鎂約三分之一與磷酸根緊密結合,其餘三分之二吸附於骨骼表面,可用來維持血液和組織的正常濃度。軟組織的鎂含量約為每公斤2.5–9毫莫耳,與代謝活性成正比。紅細胞內濃度2.5mmo1/L,血清 0.75-1.25 mmo1/L。細胞內鎂約90 %是結合型(主要結合到核酸、三磷酸腺苷(ATP)、負電荷的磷脂和蛋白),游離部分僅為10 %。在細胞內,含核醣體的微粒體和內質網含量最高,其次是粒線體和細胞核。
血漿中鎂濃度平均約為0.85 mM (0.7-1.0 mM),其中60%為離子態,30%與白蛋白(albumin)結合,10%為小分子複合物。血漿中鎂有離子型(游離)、複合型(與磷酸、檸檬酸等結合)和蛋白結合型(主要是白蛋白)三種形式:比例為55∶13∶12。與蛋白質結合的鎂,不可從腎小球濾過且無重要的生物學活性。游離形態的鎂,可以經腎臟過濾,其中90-95%由腎小管再回收使用,有些並與碳酸鹽、檸檬酸鹽、磷酸鹽和硫酸鹽結合。游離鎂具有重要的生物學活性。過量的鎂會造成高鎂血症,通常是由於腎功能虧損導致。對健康人體而言,過剩的鎂會經尿液迅速排出。紅血球含鎂濃度較高,約為2.15~3.1 mM。鎂依賴性酶幾乎出現在所有的代謝途徑中,鎂也被用來作為信號分子。大部分核酸的生物化學反應需要鎂(例如在核苷酸中需要ATP釋放能量的過程,因為三磷酸基...
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