別再嫌燙青菜很難吃啦!3個科學汆燙小技巧,一把10元蔬菜 ... | 蔬菜好營養
食譜:涼拌菠菜·1.菠菜從根部切除,再切成4-5cm長。·2.從根部依序放入沸騰的熱水中,汆燙1分30秒-2分鐘,直到熱水再度沸騰為止,而且不能蓋鍋蓋。·3.燙熟後馬上過水 ...
所謂的「燙」,就是將食材放進沸騰的熱水中加熱。這種烹調方式可去除食材原有的嗆味、澀味、黏液等,使食材更美味,蔬菜燙過之後會變軟,蛋、魚、肉類燙過之後蛋白質會變硬,可品嚐到有別於生食的口感。熱水的分量與溫度,以及有沒有蓋鍋蓋,都會影響食材燙熟後的色澤及口感,因此汆燙時切記需隨時視食材的性質、想製作的料理、家人的喜好,運用各種方式進行調整。
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足量沸騰的熱水才能將青菜燙得鮮豔菠菜或小松菜等青菜,須放進足量沸騰的熱水中汆燙,色澤才會鮮豔,也能去除澀味。青菜之所以看起來是綠色的,就是因為內含葉綠素的關係。青菜一經汆燙,形成澀味的草酸就會溶出,使熱水傾向酸性,而葉綠素一遇到酸,顏色就會變難看。
因此只要將多於青菜5倍左右的熱水煮滾,稀釋掉溶出的草酸,熱水的酸性就會減弱,所以就可以保持葉綠素的深綠色。此外形成澀味的成分大多具有溶於水的特性,所以用大量的熱水汆湯即可使澀味自然流失。
再者,可使葉綠素色澤更鮮豔的酵素,在熱水溫度80℃前後會活躍運作,雖然青菜放入沸騰的熱水中會使溫度暫時下降,但是只要熱水分量夠多,即使放入青菜後溫度也不易下降,可維持酵素活躍運作的溫度。不過長時間在高溫底下葉綠素會分解,變成難看的顏色,所以汆燙後請過水降溫。
青菜下鍋後不要蓋鍋蓋汆燙青菜時還有一個重點,那就是不要蓋鍋蓋。因為具澀味成分的草酸會揮發,一旦蓋鍋蓋,草酸將溶入附著在鍋蓋內側的水滴,再掉落熱水中,導致酸性更強。只要不蓋鍋蓋,草酸就會揮散至空氣裡,葉綠素便不易受到酸性物質影響,煮出來的色澤就會漂亮。
青菜汆燙時間與過水時間愈久,其澀味愈少,但同時營養素也會流失,有損爽脆口感。而且過度去除澀味後,青菜特有的風味也會喪失,因此汆燙時間以及過水時間,最好都要考量青菜的風味與澀味之間的諧調性再作調整。
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