20種膳食高纖食物排行榜,幫助排便! | 蔬菜好營養
![20種膳食高纖食物排行榜,幫助排便!](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2020年10月26日—14.筆柿:每100公克含4.0公克膳食纖維.柿子富含水溶性膳食纖維,可促進腸道蠕動,增加糞便量,保持消化道正常菌叢生長。
![20種膳食高纖食物排行榜,幫助排便!](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
有句廣告詞提到「消化道健康人不老」,強調排便順暢的重要性,而現代人普遍久坐少動、壓力大又常忘了喝水,倘若飲食生冷、油炸、辛辣不忌,排便卡卡一點都不奇怪,一旦消化道出問題,健康自然跟著拉警報!
排便順暢從選對食物做起
膳食纖維能維護消化道健康,國民健康署建議,成年男女每日膳食纖維攝取量為34公克、27公克,只要三餐正常,靠食物吃進足夠的膳食纖維並不難,但九成以上的民眾卻很難達標。肉食族或外食族可以多攝取以下食物增加膳食纖維攝取量(資料來源/衛福部食藥署):
1.奇亞子:每100克含29.7公克膳食纖維
奇亞子富含膳食纖維,能維持消化道正常並提供人體正常代謝所需能量,容易產生飽足感,可促進腸道蠕動,使糞便較為柔軟易於排出。
2.黑豆:每100克含27.1公克膳食纖維
黑豆中所含粗纖維達4%,有助消化,膳食中有適量的膳食纖維可增加糞便量。
3.花豆:每100公克含19.3公克膳食纖維
花豆富含膳食纖維,有助消化,促進腸道蠕動。
4.紅豆:每100公克含18.5公克膳食纖維
紅豆的膳食纖維是糙米的5倍,適合替代部分主食。
...
【水溶性VS非水溶性】為何多吃蔬果仍會便秘?教你精明攝取 ... | 蔬菜好營養
水溶性膳食纖維推薦食物有哪些?附TOP10水溶性膳食纖維表 | 蔬菜好營養
20種膳食高纖食物排行榜,幫助排便! | 蔬菜好營養
不只綠色蔬菜,這些食物也富含膳食纖維! | 蔬菜好營養
瘦身必吃!富含水溶性膳食纖維的6 種食物 | 蔬菜好營養
水溶性膳食纖維V .S 非水溶性膳食纖維 | 蔬菜好營養
膳食纖維分2種,想防腸癌該吃哪一種?胃腸科醫師推薦「7大護 ... | 蔬菜好營養
如何有效吃夠膳食纖維? | 蔬菜好營養
水溶性膳食纖維吃不夠?5招教你輕鬆補充 | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水植波士頓萵苣維生素A總量(IU)含量多少?
水植波士頓萵苣俗稱:半結球萵苣,美國萵苣菜,親青沙拉生菜,西洋生菜,西洋萵苣菜,維生素A總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水植波士頓萵苣視網醇當量(RE)含量多少?
水植波士頓萵苣俗稱:半結球萵苣,美國萵苣菜,親青沙拉生菜,西洋生菜,西洋萵苣菜,視網醇當量(RE)有多少呢?本篇為大家整理水...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
稜角絲瓜膳食纖維含量多少?
稜角絲瓜俗稱:澎湖絲瓜,十角絲瓜,十捻菜瓜,角瓜,廣東絲瓜,雨傘絲瓜,金門絲瓜,香港絲瓜,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水植波士頓萵苣視網醇含量多少?
水植波士頓萵苣俗稱:半結球萵苣,美國萵苣菜,親青沙拉生菜,西洋生菜,西洋萵苣菜,視網醇有多少呢?本篇為大家整理水植波士頓...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水植波士頓萵苣α-胡蘿蔔素含量多少?
水植波士頓萵苣俗稱:半結球萵苣,美國萵苣菜,親青沙拉生菜,西洋生菜,西洋萵苣菜,α-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理水植波...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
廣東萵苣維生素B6含量多少?
廣東萵苣俗稱:皺葉萵苣,縮葉萵苣,皺萵仔菜,皺妹菜,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理廣東萵苣維生素B群&C資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
菠菜(葉)膳食纖維含量多少?
菠菜(葉)俗稱:菠菱菜,赤根菜,飛龍菜,角菜,波斯草,波斯菜,波菱菜,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理菠菜(葉)一般成分資訊:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水植波士頓萵苣β-胡蘿蔔素含量多少?
水植波士頓萵苣俗稱:半結球萵苣,美國萵苣菜,親青沙拉生菜,西洋生菜,西洋萵苣菜,β-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理水植波...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
冬瓜平均值膳食纖維含量多少?
冬瓜平均值俗稱:白瓜,東瓜,枕瓜,水芝,地芝,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理冬瓜平均值一般成分資訊:樣品名稱:冬瓜平均...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
芹菜(黃梗)膳食纖維含量多少?
芹菜(黃梗)俗稱:旱芹,藥芹,洋芹,白芹,塘蒿,和蘭鴨兒芹,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理芹菜(黃梗)一般成分資訊:樣品名...