頭暈疲倦恐是缺鐵!12種補鐵食物這樣吃增吸收率 | 蔬菜好營養
![頭暈疲倦恐是缺鐵!12種補鐵食物這樣吃增吸收率](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
天然食材中,鐵質是普遍存在於動物性與植物性食材內的,因此,無論葷素食皆可依需求攝取鐵質。動物性食材包括:內臟類(如豬肝、雞肝等)、血類(如鴨血、豬血等)、肉類 ...
![頭暈疲倦恐是缺鐵!12種補鐵食物這樣吃增吸收率](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
想要增加身體對鐵質的吸收率,建議補充鐵質時可與維生素C一併食用,有助於增加植物性鐵質的吸收率。此外,若醫師有開立「鐵劑」時,空腹服用鐵劑可提高吸收率,但若出現腸胃道不適或副作用時,建議諮詢醫師服用建議。
然而,廖嘉音營養師提醒,單寧酸、草酸、咖啡因、鈣質都會降低鐵質的吸收率;因此, 補充鐵質時建議勿飲用茶、咖啡、牛奶等食材,以免阻礙鐵質的吸收。
圖文創作:健談 專家諮詢:高雄市立鳳山醫院營養治療科 廖嘉音營養師
作者簡介: 健談用健康漫畫方式,帶你簡單瞭解正確健康概念與疾病,讓大家一起漫漫健康~想看每日最新健康資訊嗎?請上 健談粉絲團[2][3]
看了這篇文章的人,也看了...
References 【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶ (bit.ly) 健談 (havemary.com) ...衞生署學生健康服務 | 蔬菜好營養
補鐵不必狂吃肉!九大最鐵食物告訴你! | 蔬菜好營養
頭暈疲倦恐是缺鐵!12種補鐵食物這樣吃增吸收率 | 蔬菜好營養
女生必看!補鐵要吃什麼?醫推薦6大類優秀原型食物補鐵 | 蔬菜好營養
補鐵吃什麼?4 大補鐵食物讓你身體不缺鐵! | 蔬菜好營養
爆!常見5大補鐵食物,你吃對了嗎?營養師:這些人超容易缺鐵 | 蔬菜好營養
羊肉和櫻桃!聯合醫院營養科主任:含鐵量前3名的食物是... | 蔬菜好營養
誰是真正的「貧血救星」?補血大解密! | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
油菜膽固醇含量多少?
油菜俗稱:油菜心,胡菜,寒菜,青油菜,苔菜,苔芥,蕓苔,油菜子,膽固醇有多少呢?本篇為大家整理油菜其他資訊:樣品名稱:油菜...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
青花菜筍維生素D3含量多少?
青花菜筍俗稱:,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理青花菜筍維生素D資訊:樣品名稱:青花菜筍俗名:樣品英文名稱:內容物描...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
青花菜筍維生素D總量(ug)含量多少?
青花菜筍俗稱:,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理青花菜筍維生素D資訊:樣品名稱:青花菜筍俗名:樣品英文名稱:內...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
荷蘭豆菜心維生素B12含量多少?
荷蘭豆菜心俗稱:,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理荷蘭豆菜心維生素B群&C資訊:樣品名稱:荷蘭豆菜心俗名:樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
芹菜平均值鐵含量多少?
芹菜平均值俗稱:旱芹,藥芹,洋芹,白芹,塘蒿,和蘭鴨兒芹,鐵有多少呢?本篇為大家整理芹菜平均值礦物質資訊:樣品名稱:芹菜...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
日本茼蒿鐵含量多少?
日本茼蒿俗稱:春菊,山茼蒿,鐵有多少呢?本篇為大家整理日本茼蒿礦物質資訊:樣品名稱:日本茼蒿俗名:春菊,山茼蒿樣品英文...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
綠蘆筍(短型)維生素B12含量多少?
綠蘆筍(短型)俗稱:,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理綠蘆筍(短型)維生素B群&C資訊:樣品名稱:綠蘆筍(短型)俗名:樣品英...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
茼蒿鐵含量多少?
茼蒿俗稱:茼蒿菜,春菊,打某(妻)菜,苳蒿菜,花冠菊,艾菜,蓬蒿,菊蒿菜,菊花菜,實盡菜,鐵有多少呢?本篇為大家整理茼蒿礦物質...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
黃櫛瓜維生素D總量(ug)含量多少?
黃櫛瓜俗稱:,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理黃櫛瓜維生素D資訊:樣品名稱:黃櫛瓜俗名:樣品英文名稱:Zucchini...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
櫻桃蘿蔔維生素B12含量多少?
櫻桃蘿蔔俗稱:蘿蔔,菜頭,萊菔,小根蘿蔔,二十日蘿蔔,小粒菜頭,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理櫻桃蘿蔔維生素B群&C資訊...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
青花菜鐵含量多少?
青花菜俗稱:綠花菜,青(綠)花椰菜,青(綠)菜花,美國花(椰)菜,青花苔,花(青)菜苔,菜苔,花菜苞,鐵有多少呢?本篇為大家整理青...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
試交二號小番茄β-胡蘿蔔素含量多少?
試交二號小番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,β-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水蕹菜錳含量多少?
水蕹菜俗稱:,錳有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜礦物質資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生鮮,混合...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甘藍芽鈣含量多少?
甘藍芽俗稱:高麗菜芽,鈣有多少呢?本篇為大家整理甘藍芽礦物質資訊:樣品名稱:甘藍芽俗名:高麗菜芽樣品英文名稱:內容物...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
試交二號小番茄維生素C含量多少?
試交二號小番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,維生素C有多少呢?本篇為大家...