3成以上孕媽咪缺乏維生素D!破除4大迷思,別害了寶貝骨骼 ... | 蔬菜好營養
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2022年7月25日—維生素D主要功能為促進小腸鈣吸收、促進骨骼礦化、維持骨骼的健康,對於人體骨骼代謝是非常重要的,對肚中胎兒來說,也是骨骼、牙齒及生長發育的關鍵 ...
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「最好的抗老就是防曬。」經常曬太陽的話,皮膚容易長斑,且有皺紋明顯等問題,夏日毒辣的陽光對於許多女性來說都是能避則避。但其實適度地曬太陽能補充維生素D,不僅可以讓身體健康,對於孕媽咪來說,更可以保障胎兒的健康。
維生素D能夠增進鈣吸收、幫助生長發育、穩定生理機能等,如果缺乏會影響肌肉及骨骼的健康,還可能出現將可能出現骨質疏鬆、肌肉無力、心血管疾病等。對於容易缺鈣的孕媽咪來說,維生素D是非常重要的營養素。
根據國民健康署106至108年「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」結果發現,我國20歲以上懷孕婦女之維生素D缺乏的比率為30.2%,其中,孕婦每日曝曬日光情形,時間不到20分鐘的比率達6成!因此,國民署希望建議每位孕媽咪都可以攝取足夠的維生素D,除了讓自己身體健康外,也可以讓寶貝在媽媽肚子中得到足夠營養素,好好成長。關於孕婦維生素D的攝取,國健署[1]彙整了4個常見的問題:
1.缺乏維生素D對於媽咪跟寶寶有什麼影響?維生素D主要功能為促進小腸鈣吸收、促進骨骼礦化、維持骨骼的健康,對於人體骨骼代謝是非常重要的,對肚中胎兒來說,也是骨骼、牙齒及生長發育的關鍵營養素,如在懷孕期間嚴重缺乏維生素D,可能會引發成人骨軟化症及嬰幼兒佝僂症等風險。
延伸閱讀:維生素D有多重要?缺乏恐引起佝僂症[2]
2.要曬多久太陽,才能補充到足夠的維生素D?維生素D主要是經由皮膚暴露陽光下而產生的,會因陽光強度、季節、緯度、皮膚色素、防曬產品及衣物覆蓋面積有所不同。建議大家可以在沒有塗抹防曬的情況下,避開早上10點至下午2點間的太陽直射的時段,至少每週2-3次,每次10-20分鐘的適當日曬,來補充身體所需的維生素D。
3.從日常飲食著手補充維生素D
根據「國人膳食營養素參考攝取量」建議,維生素D每日建議攝取量為10微克。 而英國國健署[3]提出維他命D只存在於少...
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