【完整版】維他命D(Vitamin D):懷孕備孕需要多少、功效和 ... | 蔬菜好營養
維他命D每日建議攝取量(準備懷孕中的女士)...由於缺乏維他命D會造成以上種種問題,所以在備孕時,19歲或以上女性需要按各大衛生組織的建議,每天最少攝取400-600IU* ...
維他命D(Vitamin D)是一種油溶性維他命,亦是少數可以由身體自行製造的維他命。
儘管身體能自行合成維他命D,但由於我們較難從食物中攝取到足夠的份量,而都市人的戶外活動時間亦較少,所以孕婦維他命D攝取量不足的情況反而頗為常見。
接下來,我們會一起看看維他命D對懷孕的功效、每日建議攝取劑量和上限,以及孕婦可以透過甚麼食物或方法,來補充足夠的維他命D。
>> 備孕和懷孕飲食和選擇保健品有甚麼需要注意?懷孕營養重點整理!(附總結表格)[1]
維他命D在懷孕各階段的功效 第一孕期(第1-12週)血液中維他命D水平不足,可能會造成胎兒發育遲緩。
荷蘭有一項追縱3730位女性的研究發現,在懷孕初期,孕婦缺乏維他命D,會增加胎兒出生後「輕磅」的風險。有趣的是,這些嬰兒出生後成長速度會加快,但就會增加其後患上癡肥、心血管疾病或糖尿病等風險。
而第一孕期攝取充足維他命D也能夠降低孕婦之後患上妊娠糖尿病的風險。
第二和第三孕期(第13週至出生)維他命D能夠幫助孕婦維持血液內鈣質和磷質的水平,以支持胎兒骨骼和牙齒成長。
去到第二和第三孕期,胎兒的骨骼生長開始加快,對鈣質的需求會日漸上升,因此維他命D的重要性也有所提升。
除了會影響胎兒成長,就如上文提及,懷孕期間維他命D不足孕婦的子女,在15歲前患上一型糖尿病的機會較維他命D水平較高孕婦子女高出兩倍。[2]
而在第二孕期,欠缺維他命D也會令孕婦早產和患上產後抑鬱的風險上升。
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