蔬菜汆燙後冷凍3個月不會壞?營養師證實:是真的! | 蔬菜好營養
2018年7月12日—或許你會想問:「可是汆燙後,蔬菜不就已經熟了嗎?」其實,殺菁的目的不是為了要燙...另外,相較於水煮跟清蒸,「微波」是保存營養素較佳的方式。
沈媽的兒子在竹科工作,三餐老是在外,除了是老外,也是「蔬菜攝取不族(足)」的成員;她打算每星期寄給兒子一星期份量的冷凍蔬菜,他只要微波加熱或放電鍋蒸過、燙過,就可以吃到份量十足的蔬菜了!
不過,沈媽實際到超市走一趟後,發現冷凍蔬菜選擇太少,因此想決定自己親手做,「以前我聽過一個說法,聽說蔬菜只要事先稍微汆燙,放冰箱可以放2-3個月都不會壞,品質也很好!這是真的嗎?」沈媽提出這樣的疑問。
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示意圖/TVBS
不要懷疑,這說法是有根據的。這個過程在食品加工學上,稱為「殺菁」(blanching)。市面上多數的包裝冷凍蔬菜,其實都有經過「殺菁」這個過程,這可是業者不會告訴你的秘密!簡單說,殺菁是指生鮮的蔬菜迅速放入80-100度的熱水,通常汆燙1-2分鐘,再迅速撈起,並放入冰水冷卻,冷卻後就直接冷凍。
或許你會想問:「可是汆燙後,蔬菜不就已經熟了嗎?」其實,殺菁的目的不是為了要燙熟蔬菜。因為多數蔬菜本身存在多種酵素,其中一種最重要叫「過氧化酵素」,在儲藏期間,多數酵素會活化,而讓蔬菜產生變質,例如:產生不良氣味、顏色變黃、水分減少、組織軟爛而口感欠佳等,所以,短暫加熱就可破壞酵素活性,也可讓蔬菜的顏色不容易變黃。
經過殺菁的蔬菜,營養價值不會被破壞嗎?加熱的蔬菜,營養價值當然會有影響,又以維生素C對熱最敏感;但...
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