攝取纖維+運動加速代謝反式脂肪 | 蔬菜好營養
![攝取纖維+運動加速代謝反式脂肪](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2013年11月8日—根據台北市衛生局近日出爐的「反式脂肪」含量檢測,早餐店、食品店的酥油、奶油、沙拉、調和油,23家裡面就有7家反式脂肪含量高達0.5%到5.4%, ...
![攝取纖維+運動加速代謝反式脂肪](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
根據台北市衛生局近日出爐的「反式脂肪」含量檢測,市售早餐店、食品店的酥油、奶油、沙拉、調和油,23家裡面就有7家反式脂肪含量高達0.5%到5.4%,其中尤以早餐店的數值偏高。而人體若攝取過多的反式脂肪極易罹患心血管疾病、冠狀動脈心臟病、糖尿病。
早餐店反式脂肪含量偏高!外食族可透過運動、纖維攝取加速毒物代謝
小心!反式脂肪隨處可見
而從衛生局的抽測中也可發現,許多的食物都隱藏著反式脂肪,製作蛋糕所需的植物性鮮奶油、巧克力甜品,都曾抽出超高標的「反式脂肪」,國人愛吃的「乳瑪琳」、「植物性酥油」也幾乎都是用「氫化植物油」作成的。
根據世界衛生組織的建議,人體每日建議攝取量應少於2.2克,但是,目前反式脂肪隱藏在許多食品中,一不小心就很容易攝取過量,超標的反式脂肪會影響身體對必需脂肪酸的代謝,荷爾蒙製造產生障礙;提高血液中低密度膽固醇含量,為血管硬化的危險因素。
反式脂肪在體內不易分解,因此,新陳代謝症候群者、糖尿病患、肥胖者、幼童、孕婦、哺乳產婦、心血管疾病者應嚴格限制攝取量。
食品店的酥油、奶油、沙拉、調和油,反式脂肪含量高達0.5%到5.4% (圖片提供/台北市議員簡余晏研究室)
注意食品標示和成分 揪出反式脂肪
國人要杜絕反式脂肪入侵,不妨在選購食品時,不只注意保存期限,更要多看一眼食品的營養標示和成分。
根據消基會的建議,避免成分中含有「氫化植物油」、「半氫化植物油」、「植物性乳化油」、「精製植物油」、「植物性Margarine(人造奶油)」、「人造奶油」(黃油)、「人造酥油」(白油),或英文標示上有「Hydrogenated(氫化)」的食品,這些都極有可能含反式脂肪。
纖維579+運動531 代謝反式脂肪
但是,沒有標示的食品要怎麼分辨呢?尤其,三餐幾乎在外解決的外食族,一天最重要的營養來源就是來自早餐店...
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