鎂的10種功效及副作用(15點使用禁忌請留意) | 蔬菜好營養
2022年11月23日—鎂有副作用嗎?鎂的使用禁忌及安全注意事項有哪些?最多人推薦的鎂保健品哪裡買?
鎂(Magnesium)是一種較少被討論到的礦物質元素,但近年流行病學研究表明,鎂的水平過低與多種慢性疾病有關聯,如阿滋海默症、代謝綜合征、注意力不足過動症、第2型糖尿病、心血管疾病、偏頭痛、骨質疏鬆症…等
在實證醫學中,鎂有什麼功效(好處)?有副作用或禁忌嗎?詳見內文分析
鎂是什麼?
鎂是巨量礦物質的一種,意味著需求遠大於微量礦物質,在人體常見的礦物質中含量排名第四(僅次於鈉、鉀、鈣[1])
人體中約有99%的鎂儲存於骨骼、肌肉及非肌肉軟組織中(如神經、血管及內臟),主要功能在於扮演300多種重要生化反應的催化輔助子,在許多生理功能中起著重要作用,如:ATP代謝、血壓調節、肌肉收縮(包括心臟收縮)、神經系統功能、神經傳導物質釋放、胰島素代謝、糖酵解、合成DNA/RNA和蛋白質都與鎂有關
根據國外多則飲食調查發現,西式飲食常缺乏鎂,因此鎂的總攝取量常不足,僅達到30%至50%的推薦日攝食量(recommended dietary allowance/RDA)
鎂的實證功效(好處)有哪些?
1.鎂有益憂鬱症
憂鬱症(Depression)以情緒低落、對生活失去興趣或樂趣、睡眠或食欲紊亂為特徵,影響著全球3億多人,女性和男性的患病率分別為7%和4%
造成憂鬱症的因素很多,包括:年齡、飲食因素、更年期、飲酒方式…等,根據世界衛生組織的資料,憂鬱和焦慮症每年導致全球經濟損失1萬億美元的生產力
一則文獻統合分析(meta-analysis,包含7則隨機對照試驗,共325名患有憂鬱症的成年人)發現,與安慰劑相比,鎂補充劑(日劑量40至500毫克,干預的持續時間從1周到8周不等)有助於降低憂鬱評分。註1[2] ...
缺鎂有哪些副作用?這10種食物幫你擁有「鎂」好人生 | 蔬菜好營養
鎂功效改善睡眠,6大鎂食物、缺鎂症狀、副作用一次看 | 蔬菜好營養
台灣人普遍缺「鎂」,多吃才能保健康?小心過量造成這些可怕 ... | 蔬菜好營養
缺「鎂」症狀:易怒、抽筋、心律不整族群易猝死!含鎂花生 | 蔬菜好營養
身體發炎、失眠過勞是鎂不足!4類含鎂飲食大公開 | 蔬菜好營養
身體「缺鎂」體內發炎、心血管出狀況!一張表告訴你補鎂吃什麼 | 蔬菜好營養
缺鎂的原因是什麼?該吃什麼才能帶來「鎂」好生活 | 蔬菜好營養
小心不夠「鎂」!營養師告訴你鎂的5大功效與副作用 | 蔬菜好營養
鎂的10種功效及副作用(15點使用禁忌請留意) | 蔬菜好營養
台灣人普遍缺鎂影響血壓、血糖營養師:吃夠鎂讓你更健康美麗! | 蔬菜好營養
芥菜平均值維生素D3含量多少?
芥菜平均值俗稱:刈菜,大菜,芥葉菜,雞冠菜,孤腰菜,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理芥菜平均值維生素D資訊:樣品名稱:芥...
菊花南瓜膳食纖維含量多少?
菊花南瓜俗稱:金瓜,飯瓜,番(翻)瓜,倭(窩)瓜,紅(冬/西洋)南瓜,南瓜,北瓜,玉瓜,筍瓜,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理菊花...
花椰菜鎂含量多少?
花椰菜俗稱:花菜,菜花,白花菜,白菜花,鎂有多少呢?本篇為大家整理花椰菜礦物質資訊:樣品名稱:花椰菜俗名:花菜,菜花,白...
菠菜鎂含量多少?
菠菜俗稱:菠菱菜,赤根菜,飛龍菜,角菜,波斯草,波斯菜,波菱菜,鎂有多少呢?本篇為大家整理菠菜礦物質資訊:樣品名稱:菠菜俗...
芹菜平均值鎂含量多少?
芹菜平均值俗稱:旱芹,藥芹,洋芹,白芹,塘蒿,和蘭鴨兒芹,鎂有多少呢?本篇為大家整理芹菜平均值礦物質資訊:樣品名稱:芹菜...
荷蘭豆菜心鎂含量多少?
荷蘭豆菜心俗稱:,鎂有多少呢?本篇為大家整理荷蘭豆菜心礦物質資訊:樣品名稱:荷蘭豆菜心俗名:樣品英文名稱:Peabud內容...
白莧菜鎂含量多少?
白莧菜俗稱:杏菜,荇菜,莕菜,茵菜,白杏菜,白荇菜,鎂有多少呢?本篇為大家整理白莧菜礦物質資訊:樣品名稱:白莧菜俗名:杏...
青花菜鎂含量多少?
青花菜俗稱:綠花菜,青(綠)花椰菜,青(綠)菜花,美國花(椰)菜,青花苔,花(青)菜苔,菜苔,花菜苞,鎂有多少呢?本篇為大家整理青...
大芥菜鎂含量多少?
大芥菜俗稱:芥菜,大心芥菜,大葉芥菜,長年菜,孤腰菜,鎂有多少呢?本篇為大家整理大芥菜礦物質資訊:樣品名稱:大芥菜俗名:...
油菜鎂含量多少?
油菜俗稱:油菜心,胡菜,寒菜,青油菜,苔菜,苔芥,蕓苔,油菜子,鎂有多少呢?本篇為大家整理油菜礦物質資訊:樣品名稱:油菜俗...
苦瓜(青皮)鎂含量多少?
苦瓜(青皮)俗稱:錦荔枝,癩蒲萄,涼瓜,癩瓜,紅姑娘,鎂有多少呢?本篇為大家整理苦瓜(青皮)礦物質資訊:樣品名稱:苦瓜(青皮)...
日本南瓜鎂含量多少?
日本南瓜俗稱:金瓜,飯瓜,番(翻)瓜,倭(窩)瓜,紅(冬/西洋)南瓜,南瓜,北瓜,玉瓜,筍瓜,鎂有多少呢?本篇為大家整理日本南瓜礦...
酸甘藍菜鎂含量多少?
酸甘藍菜俗稱:酸高麗菜,鎂有多少呢?本篇為大家整理酸甘藍菜礦物質資訊:樣品名稱:酸甘藍菜俗名:酸高麗菜樣品英文名稱:...
菠菜(葉)鎂含量多少?
菠菜(葉)俗稱:菠菱菜,赤根菜,飛龍菜,角菜,波斯草,波斯菜,波菱菜,鎂有多少呢?本篇為大家整理菠菜(葉)礦物質資訊:樣品名稱...
紅莧菜鎂含量多少?
紅莧菜俗稱:紅莧,虎菜,紅虎莧,赤莧,紅杏(荇)菜,赤杏菜,紫杏(莧)菜,鎂有多少呢?本篇為大家整理紅莧菜礦物質資訊:樣品名稱...