番茄是蔬菜還水果?原來番茄營養功效這麼多 | 蔬菜好營養
![番茄是蔬菜還水果?原來番茄營養功效這麼多](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年6月16日—無論番茄是蔬菜還是水果,其所含的維生素、礦物質和纖維,是健康飲食不可或缺的一環。以下就為你介紹吃番茄...番茄煮熟茄紅素加倍小番茄維生素C較多.
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一顆番茄含有約1.5克的膳食纖維[1],大多屬於非水溶性的纖維,包括木質素(Lignin)、纖維素(Cellulose)和半纖維素(Hemicellulose),這些營養素都能促進腸胃蠕動,避免便祕[2]並降低罹患大腸癌[3]的機率。
另外,番茄也富含維生素C,一顆番茄就可以達到每日建議攝取量的28%,還有維生素K[4],能避免血栓和保護骨骼;鉀能控制血壓和預防心臟病,葉酸則是維生素B的一員,能幫助維持細胞和組織正常功能,對孕婦[5]特別重要。不過也因為高鉀的緣故,番茄並不適合腎臟病患食用,建議諮詢醫師依據個人狀況調整飲食。
功效2:茄紅素保護皮膚又防癌說到番茄的營養,一定得提到茄紅素(Lycopene),茄紅素[6]是類胡蘿蔔素(Carotenoid)的一種,是很強大的抗氧化物,除了能避免皮膚曬傷[7]外,也能減少自由基對身體的傷害、延緩老化,和避免某些癌症、糖尿病(Diabetes)或心臟病的發生,其中以攝護腺癌特別顯著。[8][9][10]
一份研究[11]回顧了26篇與茄紅素和攝護腺癌相關的研究,結果發現茄紅素的攝取量愈高,攝護腺癌的發生率則出現下降趨勢。無獨有偶,台大的臨床研究[12]請62位40歲的攝護腺肥大患者每日服用15~30毫克的茄紅素試劑,結果排尿功能於服用後的第4週出現改善。
References 膳食纖維 (helloyishi.com.tw) 便祕 (helloyishi.com.tw) 大腸癌 (helloyishi.com.tw) 維生素K (helloyishi.com.tw) 孕婦 (helloyishi.com.tw) 茄紅素 (helloyishi.com.tw) ...
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